この秋から始めたい「運動習慣」を身に付けて代謝アップ!
diet
2015/11/24

この秋から始めたい「運動習慣」を身に付けて代謝アップ!

誰でも簡単に始められる「運動習慣」を身に付けて、基礎代謝をアップ!無理なく効率的に代謝を上げるコツや、スタイル抜群のモデルが実践するエクササイズをご紹介します!この秋の食欲に負けない!

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そもそも「代謝」ってなに?

基礎代謝とは「呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用されるエネルギー消費」のことです。

基礎代謝(70%):呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用される。 生活活動代謝(20%):日常生活で動いたり、運動をしたりなど、体を動かすときに使われるエネルギー。 食事誘導性体熱産生(10%):食事摂取後、消化吸収の過程で一部が熱となって消費されるエネルギー。 この3つの代謝を高めることで、摂取したカロリーが効率よく消費され、確実に痩せることができます。 中でも、エネルギー代謝の70%を占める基礎代謝を高めることは、最も重要で効率的なダイエットに繋がります。

出典:ダイエットの基礎知識(2)確実に痩せる方法とは? | ヘルスケア大学

運動習慣がもたらす嬉しい効果

無駄な食欲が抑えられる

出典:skinnyanddebtfree.com

無駄な食欲が抑えられる

運動習慣のある人の多くの共通点は、汗をかくことでストレス発散につながっているため食べ物でストレスを感じにくくなるということ。運動習慣がないと無駄にお腹が空いて間食してしまったり、体に必要以上のカロリーを摂取してしまいます。

睡眠の質が上がる

出典:expertbeacon.com

睡眠の質が上がる

適度な運動は、体にとって心地良い疲労を残します。深い睡眠がとれるということは日中のパフォーマンスにも良い影響をもたらします。美容にとっても睡眠は必要不可欠。

「有酸素運動」が効果的!

■ランニング

ランニングは有酸素運動ですので、身体にたくさん酸素が取り込まれます。その結果、呼吸循環が良くなり、脂肪の燃焼を起こしやすくできます。また、筋肉量が増えることにより、基礎代謝が上がるため、普段のエネルギー消費量が増加します。 ダイエットにとって運動は必要不可欠であり、運動の基本は走ることですから、ランニングはダイエットに適していると言えます。

出典:走ることはダイエットの基本!ランニングをしてダイエットをすることに効果はあるのか!? | ヘルスケア大学

毎日たった10分でも効果あり!

出典:www.ahealthy.us

毎日たった10分でも効果あり!

少しの時間でも毎日、または週の半分ほどでも良いので「続ける」ということが大事。ランニングのポイントはゆっくり長めに走ること。日々の生活の中でも階段を使ったりと意識を変えて行きましょう。ウォーキングなら最低30分は歩きましょう!

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運動のあとの食事も大事!

タンパク質をしっかり補給

出典:www.webmd.com

タンパク質をしっかり補給

運動の直後はアミノ酸を含むスポーツドリンクや、柑橘系のジュースなどが良いとされています。食事では良質なタンパク質をとり、筋肉を育て脂肪を落とすことにより、代謝もアップ。

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体のことを考えて今すぐにでも身に付けたい運動習慣。小さな目標を毎日こなすことで無理なくこつこつ続けるのが大事。日々のストレスや美肌にも効果があり、代謝アップで太りにくい体に近付くこともできちゃう!

NAGISA.H

EDITOR / NAGISA.H

ニューヨークへファッション留学後スタイリストアシスタントを経験。現在はDaughters jewelryデザイナー。(instagram) nagisadayo09

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