【#SH筋トレ部】おうちトレーニングDAY2🏡たった2分で肩こり&姿勢改善『ラットプルダウン』
2020/04/21
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【#SH筋トレ部】おうちトレーニングDAY2🏡たった2分で肩こり&姿勢改善『ラットプルダウン』

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長くなったおうち時間を使って「おうちトレーニング」を一緒にスタートしませんか?パーソナルトレーニングジムDr.トレーニングのプロのトレーナー直伝!!お家で出来る筋トレやストレッチをご紹介します。運動不足解消やダイエット一緒に頑張りましょう!!

【#SH筋トレ部】一緒にはじめましょう🏡

お家で過ごす時間が長くなるとついつい食べ過ぎて太ってきた、外出自粛で歩くことが減ってスマホの歩数計を見たら1日で10歩も歩いていなかったなんて方、意外と多いのではないでしょうか!?

そんな皆さんの為に#SH筋トレ部では、プロのトレーナーさんから学ぶ「おうちトレーニング」をご紹介します!!
お悩みや鍛えたい部分に合わせてトレーニングできるように、毎記事1種目ずつトレーニングをご紹介するので、まずは一緒に1種目から始めてみましょう!

前回までの【#SH筋トレ部】の記事はこちら>

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今回は肩こり改善エクササイズ!
私もリモートワーク中で肩こりがひどいので、お家でやってみましたが、たまに背中がゴリッとして完全に背中が凝り固まっっているのが分かりました。(※ゴリっとしますが痛くないです)


たった2分で終わるのですが、やったあとは背中のスッキリ感&体が温まってぽかぽかする感じがあります!
集中力が途切れたな~と思ったときに気分転換にこのエクササイズをすると頭もスッキリしてオススメです♪

肩こり改善&姿勢美人に『ラットプルダウン』

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タオルを使って肩甲骨や背中周りをほぐす簡単なエクササイズです。
テレワークで肩こりがひどくなっている方も多いかと思うので、ぜひ一緒にやってみましょう!

約1分の短い動画なので、真似しながら一緒にやってみましょう!

ラットプルダウンのやり方

1.タオルを用意し、その場に姿勢を正して座ります。

2.タオルの両端をつかんで腕を上に上げた状態から、肩甲骨を寄せるようにして腕を頭の後ろにおろします。この上げ下げを繰り返していきます。

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背中をグッと締めるような意識で動かすとより効果的です!

回数

15回×2セット

ポイント

背中が丸まったり後ろに反ったりすると効果が出にくいので、しっかりと体幹を意識してみましょう!

今回トレーニングを教えてくれた『Dr.トレーニング』さん

Dr.トレーニングは、恵比寿や中目黒をはじめ都内10箇所以上のパーソナルトレーニングジムを展開している人気ジム。ミスワールド公式トレーナーやトップアスリートのトレーニングも担当。

アメリカの大学院で得た知識とメジャーリーグの現場経験を駆使して、ボディメイクダイエットだけでなく、ヘルスケア・リハビリ・パフォーマンスアップなど様々なカテゴリーを網羅する世界トップレベルのトレーニングジムです。

4月にはエンタメフィットネスジム、トレーニングパークをプロデュースするなど幅広くフィットネス業界を盛り上げています。

Dr.トレーニングの公式HPはこちら

トレーニングパーク公式HPはこちら

4月から『オンライントレーニング』もスタート

オンラインで1:1の「パーソナルトレーニング」と1:10の「グループトレーニング」がスタート!運動したいけれど、ジムに行くのは不安…。このタイミングだかれこそ本気でダイエットしたい!!そんなニーズに応えてくれる新しいトレーニングです✨

オンライントレーニングby Dr.トレーニングの詳しい内容はこちらをクリック!!

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