2週間で効果アリ!?【お腹・お尻・脚】パーツ別おすすめトレーニング動画
2021/09/22
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2週間で効果アリ!?【お腹・お尻・脚】パーツ別おすすめトレーニング動画

Photo by:www.instagram.com

ワークアウト歴10年以上の筆者が実践し、効果を実感した短時間のお勧めトレーニング動画をパート別にご紹介します。

ステイホームによる体重増

お家時間が増え、ウエストラインや脚のラインが以前よりぼんやりしてきたかも...と焦りを感じている人はいませんか?普段と同じ食事をしていても、運動量が少なければ熱量も必然的に減る為身体に脂肪が増える一方...。

安全とコストを考えジムに行くのも気が引けるし...と諦めるのはまだ早い!わざわざマシーン利用の為にジムに行かなくても、自分のカラダとマットがあれば体の重さだけで十分鍛えることは可能です。ワークアウト大好き歴10年以上の筆者が実際に実践して効果があった!と思ったトレーニング動画のみご紹介していきます。

その前に...!

“効果があった”と言っても、トレーニング動画での運動だけではなく、もちろん食生活にも気をつける必要があります。私自身、少しカラダを引き締めたい!とワークアウトを始める際は、下記に気をつけています。


ストイックな時

・食事方法をインターミトンファスティングに切り替える
・グルテンを一切取らず、主食はオートミールに完全切り替え
・毎日水を1.5L-2L飲む
・タンパク質(チキン、卵、大豆製品等々)を多く取る
・揚げ物、お菓子、砂糖の入った飲料は一切取らない
・間食はナッツもしくは焼き芋のみ

ストレスを溜めない程度にやる時

・主食は出来るだけオートミールに切り替え
・週末はグルテン、ケーキや揚げ物、好きな物を我慢せず食べる
・平日は出来るだけ上記と同様だが我慢しない程度


ストイックにやりたい時、習慣として長く続くようにあまりストレスを溜めずにやる時...など、切り替えて行うと急に辞めたくなったり、などリバウンドを防げる可能性もあるので是非参考にして下さい。とにかく”運動だけでカラダを引き締める”というのは難しいのが私の経験です。

【パーツ別】おすすめトレーニング動画

食事にも気をつけることを前提に、これから紹介する動画を毎日続ければ2週間程で必ず結果が見えてくると感じた動画のみをご紹介します。どの動画も5-20分程度の為、毎日頑張って続けられる長さなのもポイント。ワークアウト初心者さんへの参考に、ハードさのレベルも星3つ評価で付けました!

お腹

一度付いてしまうと取れにくいのがお腹の贅肉。10分程の短時間で効果的なトレーニングが取り入れられている為、1日10分頑張れば効果が目に見えてきます。

レベル:★★☆

レベル:★★★

Talk women01

初日に全部の運動動作ができなくても大丈夫!毎日続けることで段々と辛さが軽減され、いつの間にか苦しくて出来なかった動きも“もっとハードな動きに挑戦したい”と感じるようになります。

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お尻

一昔前までは、小さなお尻が可愛いとされてきた時代。ですが、キム・カーダシアンや海外セレブの影響で日本でも大きなプリっとしたヒップラインが理想に。効果が見えやすいヒップは続ける度にくせになるはず!

レベル:★★☆

レベル:★★★

Talk women02

帰りが遅かったり、忙しい日の時間が無い日には下記の5分バージョンがおすすめ!5分の中に超お尻に効く運動が濃縮されているので“今日は5分だけしか出来なかった...”という罪悪感も全く感じません!

レベル:★★☆

格好良くジーンズやミニスカートを履きこなす為、健康的な脚のラインを手に入れたいですよね。じわじわ効いてくる20分間とご紹介動画の中では少し長めの運動をご紹介。

レベル:★★☆

Talk women03

YouTube運動動画の火付け役と言ってもいいキャシーの動画は、キャシー自身ポジティブなエネルギーを発しているので辛い運動でも一緒に頑張れます!

レベル:★★★

Talk women01

ヨガやピラティス、ワークアウトの要素が混ざったBoho Beautiful Yogaチャンネルの動画はどれもレベルが高め!普通レベルでは満足できない強者の方は是非挑戦してみて!

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ステイホームが明けたら理想のカラダに...♡

ステイホームを理由に運動をするか、しないかでコロナの感染対策規制が無くなった後のカラダに大きな違いが出ます。お家でもご紹介した動画で運動をし、食事に気をつければ理想のカラダに近づけます!今日から理想に向けてあなたもワークアウトを始めましょう♡

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STYLE HAUS編集部 2021/09/28更新,   初回公開日2021/09/22

NAT

EDITOR / NAT

スウェーデン在住歴有。
海外エンタメ・コスメ情報マニアなファッション好き。
現在フランス人パートナーと第一子ベイビーを子育て中♡

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