“ベッドでスマホ”は美肌の大敵!質の良い睡眠でキレイになろう!
INTERIOR
2016/03/16

“ベッドでスマホ”は美肌の大敵!質の良い睡眠でキレイになろう!

「美人は夜作られる」。その言葉通り、睡眠中にはキレイになるために必要なホルモンが分泌されているのを知っていましたか?夜、毎日やっていることが実はお肌に悪いかもしれません!

お気に入り追加

いい眠りは“キレイ”を作る!

睡眠をしっかりとることは、健康の上でとても重要。ということは当然、美容にもつながります。ただ眠るだけでなく、質のよい眠りを得たいですね!

出典:jp.pinterest.com

眠っている間にどんな美容効果があるの?

眠っている間に分泌される“成長ホルモン”と“女性ホルモン”。この2つが若々しいカラダを保つのに大切なのです。

睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌されますが、細胞の再生や子どもの発育に大切な成長ホルモンもその1つ。成長ホルモンは睡眠中の質が悪いと十分に分泌されず、その結果、細胞がスムーズに再生されなくなり、肌は水分不足状態に。肌荒れ、くすみ、目の下のクマなどのトラブルが起きてしまいます。

出典:www.selfdoctor.net

成長ホルモンはアミノ酸で構成される物質で、成長ホルモンの主な働きは、 ・組織の成長を促すこと 体の成長(骨や身長を伸ばす、筋肉の強化)やバストアップ効果など ・代謝のコントロール 脳の疲労回復、脂肪の燃焼、病気への抵抗力、肌や筋肉など、体組織の修復・再生など

出典:www.human-sb.com

成長ホルモンは特に「ノンレム睡眠」の時に多く分泌されます。

成長ホルモンは主に夜間の睡眠時に分泌されますが、特に睡眠後30分から1時間ぐらいして、ノンレム睡眠(深い眠り。詳しくはレム睡眠とノンレム睡眠を参照)の時に多く分泌されます。 このため、幼児期から思春期の子供はもちろんのこと、成人期を過ぎた大人にとっても、体の機能を維持するためには、しっかりと睡眠を取り、成長ホルモンをしっかり分泌させる必要があります。

出典:www.human-sb.com

眠りには女性の健康を強力にサポートする女性ホルモンも大きく関連します。女性ホルモンも睡眠中にもっとも多く分泌されるので、睡眠不足や睡眠リズムが乱れると月経不順など月経にまつわるトラブルや骨密度の低下を招いたり、肌の乾燥や髪のぱさつきなど美容にも影響を与えることになるのです。

出典:www.selfdoctor.net

深い眠りに入っていけるような環境作りが大切なんですね。

質のいい眠りを得るためにやりたいこと

ぬるめのお湯でリラックス

出典:jp.pinterest.com

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

夜はリビングルームの照明を控えめに

出典:jp.pinterest.com

販売サイトをチェック

ハーブティーでリラックス

出典:jp.pinterest.com

販売サイトをチェック

音楽や環境ビデオでリラックス

出典:jp.pinterest.com

逆にやってはいけないことは以下の8つ!ついついやってしまっていませんか??

出典:jp.pinterest.com

よりよい睡眠のための環境作りの極意~眠る前にしていいこと、悪いこと~ - 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部

それではベッドルームの環境を整えましょう!

これまでのことを踏まえつつ、よりよい睡眠を得られるお部屋作りをしてみましょう♪

ベッドリネン

出典:jp.pinterest.com

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

照明

出典:jp.pinterest.com

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

アロマオイル

出典:jp.pinterest.com

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

販売サイトをチェック

質のよい睡眠を得るには、寝る場所の環境を整えるだけでなく、寝る前の生活習慣を見直すことも大切。スマホのチェックは寝る前までには済ませておきましょう!

この記事をお気に入りに追加する

お気に入りリストを見る

kei

EDITOR / kei

おすすめアイテム(PR)

日本未入荷★La Redoute★選べる7色★布団+枕カバー★シングル

ベッドカバー・リネン

¥7,700

シャビーシック♪ お布団付きでお得な2-in-1カバー4点セット 4色

¥23,800

新作★Anthropologie★お洒落なWoodblock Floral ベッドキルト

¥26,800

La Redoute☆掛け布団カバー+枕カバーセット☆Epure beige

¥7,500

シャビーシックスタイル♪ デコ枕付き掛け布団5点セット 4色あり

ベッドカバー・リネン

¥19,800 ¥22,800

西海岸ビーチリゾート♪鮮やかなコーラル掛布団カバー6点セット

ベッドカバー・リネン

¥20,800 ¥25,900

関連記事一覧