【O脚改善】で身長アップも夢じゃない!?知っておきたい原因と改善方法
bodycare
2016/04/14

【O脚改善】で身長アップも夢じゃない!?知っておきたい原因と改善方法

日本人に多いO脚、気になっている人も多いのではないでしょうか。むかしから正座や女の子座りが原因と言われていますが、今回はもっと根本的な内容に触れてご紹介します!

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美脚の条件。
ただ細いだけじゃない、バランス良くついた筋肉が健康的。
何より、スラっと真っすぐ伸びるレッグラインが見た目の印象を大きく左右します。
お洒落をするなら自身の佇まいにも気を使いたい。そろそろ本気でO脚改善してみませんか?

なぜO脚になるの?簡潔に説明します!

実は日本人の女性の8~9割はO脚と言われています。アジア人のなかでも、特に日本人に多いO脚。その原因と改善方法に迫っていきましょう!

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O脚もいろいろ

O脚はいくつかの種類があります。その対極の形がX脚。
日本人の女性で一番多いのは、ひざ下が離れていてひざのお皿が内側に向いている「XO脚」。このタイプの人は"内また気味"の傾向がありますが、思い当たる節はありませんか?

一般的にO脚の原因は生活習慣と言われることが多く、例えばペタンと座る"女の子座り"や"正座"などが足を曲げる原因とされます。

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ただ、現代人の生活を考えてみると椅子やソファで過ごす時間が多くなり、床に座ること自体が少なくなっています。そこで、今回はその他に大きな原因とされるものに注目していきたいと思います。
ポイントは日本人の骨格と筋力!

O脚 XO脚 改善 予防 美脚の条件 猫背 骨盤矯正 ストレッチ ヨガ 内転筋

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内転筋(内側の筋肉)を鍛えよ!

日本人は欧米人と比べるともともと持っている筋力が弱いです。
腹筋や背筋が弱いことから猫背になりがち。その骨のゆがみが骨盤にも影響し、外側に脚が開いてしまいます。
また、脚の内転筋(内側の筋肉)が弱いことも大きな原因となります。
内転筋は普段、意識しないと使わない筋肉なので、ついつい楽な姿勢を取ろうと外側へ重心が流れてしまいます。結果、外側の筋肉だけが発達し、それによって脚の骨も引っ張られて湾曲してしまうのです。

猫背や湾曲した脚のせいで実際よりも縮こまってしまう身長。これを改善すれば身長アップも夢じゃない!?簡単な体操やエクササイズで、自分のペースで改善にとりかかりましょう!

普段の生活からO脚改善・予防【③つのポイント】

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【ポイント①】猫背はNG!まずは正しい姿勢

頭のてっぺんから1本の糸で吊るされているように、首・胸・お腹のラインを真っすぐに。
下腹部の腹筋を意識すると胸が自然と外側に広がって美しいフォルムになります。
腹筋・背筋がない人は真っすぐな姿勢を取ること自体が辛いのですが、毎日意識していれば次第に慣れていきます。

O脚 XO脚 改善 予防 美脚の条件 猫背 骨盤矯正 ストレッチ ヨガ バレエ 1番ポジション

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【ポイント②】立ち姿は内転筋を意識して

バレリーナでO脚の人はいません。それは、バレエは内転筋(内側の筋肉)を使って関節を外側に向ける姿勢が基本だからです。
こちらの画像はバレエの基本「1番ポジション」の立ち方ですが、この立ち姿勢を普段から意識すると、思っている以上に脚の内転筋を使います。
太もも・膝・かかとがぴったりくっつくようにして、重心は土踏まずに置きましょう。

O脚 XO脚 改善 予防 美脚の条件 猫背 骨盤矯正 ストレッチ ヨガ ひざ締め屈伸運動

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【ポイント③】毎日の簡単な運動

「ひざ締め屈伸運動」
膝をくっつけながらゆっくり屈伸をしましょう。1回20セットを関節がほぐれるお風呂上りにやってみてください。

※ちょっと時間に余裕がある時は10分でできる骨盤矯正エクササイズにトライ!ヨガならゆっくり自分のペースでできるので慣れない人にもチャレンジしやすいです。

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気になるレッグラインを「トレンドファッション」でカバー!

O脚改善に励みつつも、レッグラインにはなかなか自信が持てない・・という人には、トレンドファッションで上手にカバーするのはいかがでしょうか。

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レッグラインは見た目の印象が大きいのはもちろん、骨格のゆがみに影響します。酷くなれば慢性的な腰痛や肩こりの原因になるので、健康的な体を手に入れるためにもO脚の改善・予防にぜひ取り組んでみてください!

soechin

EDITOR / soechin

ファッションが大好きでアパレルで仕事してました。インテリア・アウトドアも大好きです。@soechin

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