紫外線対策は毎日の食べ物で!シミに効く食品と美肌プチレシピ
gourmet
2016/05/21

紫外線対策は毎日の食べ物で!シミに効く食品と美肌プチレシピ

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強力な紫外線が気になる季節になりました。美白にはスキンケアも大切ですが、ワンランク上の肌を目指すなら毎日の食事からのインナーケアも欠かせません。シミに効果のある食品で、紫外線に負けない美肌を目指しましょう!

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美肌を目指す女性の大敵ともいえる紫外線!紫外線を過剰に浴びると肌の深部でメラニン色素が合成され、シミやそばかす、シワなどの原因になってしまいます。

紫外線から肌を守るためには、毎日のUVケアや美白効果の高い化粧品でスキンケアすることが大切ですが、紫外線からの影響を受けにくい「錆びない肌」にするためには、体の中からインナーケアを同時にすることが大切です。

ズバリ!美白に効果のある食べ物とは?

ビタミンCを含む食品

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ビタミンCを含む食品

美白化粧品にも使われているビタミンC。美白といえばビタミンCをまず思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?

ビタミンCはシミのもとになるメラニン色素の合成を抑え、たんぱく質からコラーゲンをつくる働きがあります。コラーゲンの量がUPすることでハリとツヤのある肌に♡美肌には欠かせない栄養素ですね!

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ビタミンCはレモンやキウイ、いちごなどの果物に多く含まれるほか、野菜では赤ピーマンや緑ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、ゴーヤやカリフラワー、ジャガイモやほうれん草などに多く含まれています。

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ビタミンCは熱に弱いので、できるだけ生で摂るのがおすすめ。ピーマンやじゃがいもなどは加熱してもビタミンCが壊れにくいので、炒めたりして食べるのがおすすめです♪

ビタミンEを含む食品

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ビタミンEを含む食品

ビタミンEは抗酸化力が強く、老化の原因、活性酸素から守ってくれる働きがあります。ビタミンCと一緒に摂ることで美肌効果もさらにUP!不足すると肌を紫外線から守りにくくなり、シミやしわができやすくなります。ビタミンCと一緒に欠かさず摂りたい食品ですね♪

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ビタミンEはオリーブオイルやごま油などの植物油や、うなぎのかば焼きやツナ缶、モロヘイヤや赤ピーマン、かぼちゃやほうれん草、アボカドなどに多く含まれています。

リコピンやβカロテンを含む食品

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リコピンやβカロテンを含む食品

リコピンとはトマトやスイカの赤い成分のことで、紫外線のダメージを防いでくれる働きがあります。βカロテンは体内でビタミンAに変わり、強い抗酸化力を持っていてアンチエイジングに効果的です。

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βカロテンはにんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。ビタミンAはビタミンCが酸化するのを防いでくれるので、一緒に摂るとより効果的です。ビタミンAは脂溶性なので油で炒めると吸収力がUPするので炒め物もおすすめ♪

5分でできる!紫外線に負けない美肌レシピ

朝の1杯♡グリーンスムージー

出典:snapdish.co

朝の1杯♡グリーンスムージー

◇材料

・セロリの葉っぱ 1本分
・トマト 1個
・人参 2cmくらい
・オレンジ 1/2個
・きゅうり 1/2本
・黄色いキウイ 1個
・バナナ 1本

◇作り方
野菜はざく切りにして、果物と一緒にミキサーにかけるだけ♪

グリーンスムージー/うめこ | SnapDish[スナップディッシュ] (ID:Tr4Cua)

3色ピーマンの中華きんぴら

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3色ピーマンの中華きんぴら

◇材料
・ピーマン 3個
・赤、黄 パプリカ 各1/2個
・ウェイパー 小さじ1
・ごま油 大さじ1
・白と黒ごま 各小さじ1

◇作り方
赤、黄、緑の各ピーマンを水洗いし、ヘタや種を取り除いて5mm幅の千切りにします。
熱したフライパンにごま油を入れピーマンを軽く炒め、少ししんなりしたらウェイパーを加え全体に味を絡めます。白黒のごまを加えてできあがり。

ちょいおかず☆食欲そそる3色ピーマンの中華きんぴら レシピ・作り方 by saori2005|楽天レシピ

プチトマトのカプレーゼ

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プチトマトのカプレーゼ

◇材料
プチトマト1パック
・オリーブオイル 大さじ1
・マジックソルト(なければ塩) 少々
・粉チーズ 少々
・ドライパセリ(あれば) 少々

◇作り方
フライパンにプチトマト、オリーブオイル、マジックソルト(または塩)を入れ、弱火で軽く炒めます。
炒めたプチトマトをお皿に盛り付け、粉チーズとドライパセリをかけてできあがり♪

簡単!プチトマトのカプレーゼ by めるぽぉ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが237万品

ネバネバ~♪モロヘイヤ納豆

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ネバネバ~♪モロヘイヤ納豆

◇材料
・モロヘイヤ 茹でたもの、納豆と同量
・納豆(タレ付き) 1パック
・いりごま(またはすりごま) 適量
・めんつゆ 適量(納豆のタレだけで薄かったら)

◇作り方
モロヘイヤの葉の部分をさっと茹で、しっかり水切りをして冷まし、食べやすいようにざく切りにします。すべての材料を混ぜたらごまをトッピングしてできあがり♪

モロヘイヤ納豆/nao子 | SnapDish[スナップディッシュ] (ID:mm9O0a)

やはり基本は「ビタミンCと一緒に摂ること」です!朝食にスムージーや生のフルーツなどをプラスするなどして、積極的に摂っていきましょう♪

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紫外線対策の食べ物についてのまとめはいかがでしたか?一緒に食べることでさらに効果のある栄養素があるので、上手に組み合わせてカラダの内側からも綺麗になって、健康な美肌を手に入れてくださいね!

CHI HI

EDITOR / CHI HI

東京在住WEBライター。ヘルスケア、ライフスタイル、雑貨など、暮らしを楽しむためのアイデアを提案しています。

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