2週間で痩せる!短期間で少しでも痩せたい人のためのダイエット方法
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2016/07/27

2週間で痩せる!短期間で少しでも痩せたい人のためのダイエット方法

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もう夏本番なのにまだ痩せてない!水着を着る前に少しでもいいから痩せたい!という方のために、短期間で結果を出すためのダイエットのコツとダイエットに効果的なレシピをご紹介します。

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温かい飲み物で代謝を上げる!

ダイエットでまず大切なのは「代謝」です。暑い季節、つい冷たい飲み物を飲んでスッキリしたいところですが、内臓が冷えることで代謝が悪くなり、1日のエネルギー代謝量も減ってしまいます。2週間という期間を決めたら、その間はビールなど冷たい飲み物は我慢しましょう。

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水分補給は常温の水や白湯、または緑茶、プーアル茶、杜仲茶、ごぼう茶などがおすすめです。朝起きてすぐ白湯を1杯飲むなどして腸を温めると代謝アップに効果的です。

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日中もエアコンの効いた屋内で過ごしている方は、冷たい飲み物ではなくなるべく常温や温かい飲み物を飲むようにしましょう。マイボトルに入れて歩いてもいいですよ。

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カロリーを抑えながら必要な栄養をきちんと摂る!

短期間で痩せようとするとよく思い浮かべるのが「減量」です。食事を極端に減らすことで短期間で体重を減らすことは可能ですが、空腹時にたくさん食べてリバウンドしてしまった…!なんて話もよく聞きますよね。

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健康的にダイエットをするために大切なのは、1日の摂取カロリーを抑えながら栄養バランスのいい食事をすることです。成人女性の平均的な1日の摂取カロリーは2,000kcalといわれています。ダイエット中は1日1,500kcalくらいに抑えるようにしましょう。

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ダイエット中もきちんと摂りたい栄養素は、まずはたんぱく質です。不足すると筋肉量が減り、代謝が落ちて痩せにくくなるのでたんぱく質はしっかり摂るようにしてください。たんぱく質のほかに必要な栄養素は、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。なるべくバランスよく食べましょう。

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炭水化物(糖質)は太るからと嫌われがちですが、極端に減らしてしまうと疲れやすくなったり、頭痛やめまいなど体調を崩してしまいます。カロリーを抑えながらも脳や身体のエネルギー源のためにも最小限は摂るようにしてください。

おすすめは脂肪燃焼スープです。レシピをご紹介するのでぜひ試してみてくださいね!

脂肪燃焼スープの作り方

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脂肪燃焼スープの作り方

◆材料

・トマトホール缶 1缶(400g)
・玉ねぎ 3個
・キャベツ 1/2個
・ピーマン 2個
・にんじん 1本
・チキンスープの素 1個
・水 2ℓ
・塩 少々
・コショウ 少々

◆作り方

1. お湯を沸かし、野菜をさいの目切りにします。キャベツは四角く切ります。

2. 沸いたお湯の中にチキンスープの素を入れて、よく溶かします。※コンソメでも可。

3. 全ての野菜を入れて煮ます。
※にんじんの代わりにセロリ、ピーマンの代わりにパプリカでもOKです。

4. 3にホールトマトを入れて、潰しながら煮ます。アクは取って捨ててください。

5. 野菜が柔らかくなったら、塩、コショウを少し入れ味をつけます。

6. 器に盛って、できあがり。

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運動でダイエットする!

ダイエットをするときは、やはり運動は欠かせません。とにかくカロリーを消費するならランニングがおすすめですが、日ごろ運動をしていなかったり、ハードな運動が苦手な方はウォーキングでも大丈夫です。普段自転車で移動する距離を歩いてみたり、毎日少しでも運動するようにしましょう。

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天気が悪い日や時間がない日は家の中で筋トレを30分するようにして、とにかく毎日少しでも運動する習慣を身につけましょう。運動を続けていると筋力もアップし、代謝が上がって痩せやすい身体になります。継続して頑張りましょう!

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いかがでしたか?夏は冷たいものや甘いものなど誘惑がいっぱいですが、1週間、2週間という期間を決めるとダイエットも多少ストイックに頑張れるのではないでしょうか?特に夏場は体調管理が大切なので、栄養を摂ってこまめな水分補給を忘れないようにしてくださいね。目標体重に向けて頑張ってください!

CHI HI

EDITOR / CHI HI

東京在住WEBライター。ヘルスケア、ライフスタイル、雑貨など、暮らしを楽しむためのアイデアを提案しています。

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