エクササイズと毎日のケアで、きれいな背中をゲット♡
bodycare
2016/08/11

エクササイズと毎日のケアで、きれいな背中をゲット♡

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夏は水着を着るなど、背中が人の目に触れるチャンスも増えます。自分では見ることが出来ないからこそ、背中のケアはしっかり行って、背中美人を目指しましょう♡

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現代人は“猫背”の傾向に

パソコンの前で長時間座ったままの姿勢を取っていたり、スマホを見続けていたりすることで、背中が丸くなってしまいがちな現代人。

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悪い姿勢は体全体のゆがみを引き起こし、肩こり、腰痛、肥満などの原因に。

携帯電話やタブレットの登場で、私たちの体の支え方は劇的に変わりました。それも悪いほうに。うつむいた状態での機器操作は、首に約27キロの重石を乗せているのと同じことだと、脊椎専門の外科医が試算しています。 米誌『The Atlantic』はこの研究結果を受けて、立った状態でメールを読むのは、8歳児を頭に乗せているようなものだと書いています。

出典:うつむいてのスマホ操作で背骨には30キロ近い負担がある:研究結果 | ライフハッカー[日本版]

正しい姿勢は、骨格や筋肉に負担がかからない状態です。正しい姿勢は壁に背中をつけて立ち、壁と腰の隙間に片手の手の平1枚入る状態が、本当に良い姿勢です。

出典:姿勢が悪いとデメリットが多い!良い形は真っすぐではない?改善する4つの方法|welq [ウェルク]

目指すは背中美人♡

背中は自分で見ることができないので、常に意識するのは難しい部位。洋服を着ていれば見えないからいいじゃん!と思っても、ブラからはみ出たお肉はしっかり見られているかもしれませんよ…。

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肩甲骨がくっきりと出ている背中、憧れです♡

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こんなに背中が開いていても、自信を持って着られます!

決め手は肩甲骨!

肩甲骨を動かすエクササイズで、肩こり解消のほか、ダイエット、ひいてはバストアップ効果も期待できるんです!

●モデル アンミカ流 肩甲骨エクササイズ

ロート製薬の雑誌「fufufu..」の肩甲骨エクササイズ動画です。

●肩甲骨はがし

【1】両手を肩にあてそのままヒジを大きくぐるぐると回すものです、前まわしと後ろまわしを5回くらいおこないましょう。

2】両手を上にあげ、手の平を内側に向けます。そのままひじを開くように腕をおろし背中を引き締めます。
その時に、手の平を外側に向けるようにしましょう。肩甲骨を動かすことが目的になります。
(10回を2セット程度)

【3】腰に掌を外側に向けた状態で添えて、両ひじを背中の後ろでつけるような気持ちでパタパタとさせます。
もちろん、肩甲骨を意識して行います。
(10回を2セット)

【4】最後にもう一度、両手を方にあててひじを大きくぐるぐる回すを、前まわしと後ろ周りで5回くらい行います。

【肩甲骨はがし】 セルフでするやり方とその驚くべき効果とは | 肩甲骨・肩こり解消.com

きれいな背中のために―お風呂で先に洗うのは?

水着を着た時に背中にブツブツが!それでは、せっかくの水着も台無しですね。背中のケア方法を紹介します。

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背中は皮脂の分泌が多く、汚れがたまりやすい場所。シャンプーやコンディショナーの洗い流したものが背中に残ったままだと、ブツブツの原因になることも!

強くこすらずに角質を取り除くには、ピーリング成分が入った石鹸などによるケアがおすすめです。ピーリングは、酸などの力で肌表面にある古い角質を溶かし、ターンオーバーを促す効果があります。ピーリング効果がある化粧品には様々な種類がありますが、サリチル酸やフルーツ酸(AHA)や酵素が配合されているものが良いでしょう。 背中にピーリングを行った後には、肌が乾燥しないように必ず保湿をしてください。特にピーリングの後は角質層が一時的に薄くなり、バリア機能が低下するため、保湿ケアは必須です。

出典: 背中ニキビの原因とケア|プロアクティブ【公式】

肌に直に触れる衣服、特に下着は、肌触りの良いものを身に付けましょう。就寝時は肌が蒸れないように、通気性にも留意してください。そして、汗をかいたら着替えをすることも有効です。 入浴時には、背中に流れたシャンプーやリンスを残さないように、洗う順番にも気を配ってください。まずは洗髪をして、その次に洗顔、最後に体を洗うと良いでしょう。

出典: 背中ニキビの原因とケア|プロアクティブ【公式】

お風呂ではまず洗髪。最後に体を洗って、背中にシャンプーなどが残らないようにしましょう!

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きれいな背中で夏を楽しもう!

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一番上のボタンだけ留めて。オールホワイトの清潔感ある着こなしに、セクシーさがプラス。

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パーティーの場には、このくらい大きく背中を開けたファッションでもいいですね♪

出典:www.buyma.com

背中が開いた着こなしに必要なのが、ヌーブラ。

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顔と同じように、ホルモンバランスや食生活も影響します。質の良い睡眠をしっかりとり、ストレスをためないようにし、バランスのとれた食生活を心がけましょう!

kei

EDITOR / kei

IGで、海外のインテリアとおうちごはんのpicをよく眺めてます。

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