憧れのぷるんとした美しいヒップを作る方法
diet
2016/08/16

憧れのぷるんとした美しいヒップを作る方法

出典:jp.pinterest.com

おろそかにしがちなヒップケア、気が付けばセルライトだらけのたれ尻に...。そんな方でも遅くはありません、今からヒップケアを始めれば数か月後には自慢の美しいヒップラインを作ることが可能です!

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週に2度はWORKOUT‼ で美しいヒップラインを作る

まずは現状を鏡に映してしっかりチェック☑

☑チェックポイント
□セルライトがある!
□垂れている!
□大きすぎる!
□ボリュームが足りない

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☑垂れている☑ボリュームが足りないに☑がついた方に最適なWORKOUT A
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息を吐きながら左右交互にキックバック→20秒キープ。10回ワンセット。

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ヒップアップにはキックバックが最も効果的なエクササイズです。立って行うよりも、このポーズで行う方が太ももからヒップにしっかり筋肉がついてぷるんと上向きヒップを作ることができます。

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☑大きすぎる☑セルライトがあるに☑がついた方に最適なWORKOUT B
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A・B・Cの各ポーズに移行する際には息を吐きながら、20秒づつキープして両脚。5回でワンセット。

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脚を交差させることで、筋が鍛えられると共にリンパドレナージュ効果も期待できて浮腫み解消にもつながります。セルライト撃退、大きめヒップの引き締めには最適なWORKOUTです。

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ほぼすべてに☑がついた方に最適なWORKOUT C
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息を吐きながらゆっくり腰を上げAのポーズで1分間キープ。のち再び息を吐きながらひざを曲げたポーズで20秒キープを左右の脚行う5回でワンセット。

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毎日のスクワット‼で体幹をしっかり作り引き締まったヒップに

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息を吐きながらしっかり深く腰を落として20秒キープ、10回で1セット。慣れないうちは屈伸運動のようにキープせずに30回で1セットでもOK。
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ヒップを引き締めて美しいラインを作るには、まずは体幹(インナーマッスル)を鍛えなければいけません。からだ全体も引き締まり代謝UP効果もあり。スワットだけでも引き締まった若々しいヒップラインを作ることは可能です。

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆美しいヒップラインは毎日のちょっとした努力で必ず手にできます。外出した際にも、「今日は元気だわ」と思う日には、階段を早足であがってみる。少し大きめに一歩を踏み出すように歩いてみる。そんな事だけでも確実に筋が鍛えられることで筋力がつき、美しいからだへと変化させてくれます。ぜひぜひ、毎日の変化を楽しみながら続けてみてくださいね♪♪♪
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Lise

EDITOR / Lise

General Women's Live Consultant
女性向け商品の企画プロモ、社員教育、ストレスケアセミナーなどのトータルコンサルタントがmain work。
ビューティ&ダイエット&コスメ&クッキングLove!

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