ハリウッドヨガの魅力に迫る!夏の疲れはヨガでリセットしよう
bodycare
2016/09/04

ハリウッドヨガの魅力に迫る!夏の疲れはヨガでリセットしよう

海外セレブにも愛好家が多く世界中で親しまれているヨガ。美しいボディラインを作るダイエット効果や精神のリラックス効果など、その目的やヨガの種類もさまざま。すでにヨガを経験済みの方や、この秋からヨガを始めてみたい方にもおすすめのハリウッドヨガの魅力をご紹介します。

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ヨガの魅力と効果とは?

ヨガといえば「身体に良さそう」「気持ちよさそう」といったイメージがあるかと思います。激しい運動と違って、誰でも気軽にできそうなところもヨガの魅力の一つですよね。ダイエット目的でヨガを始める方も多いようです。ヨガには実際どのような効果があるのでしょうか?

心身のリラックス

出典:jp.pinterest.com

心身のリラックス

YOGA(ヨーガ)とはサンスクリットでは「つなぐ」という意味で、心と体、精神が繋がっている状態のことを表します。深い呼吸と正しい姿勢、瞑想を組み合わせることで体の緊張をほぐし、心を落ち着かせることができます。

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仕事や家事、育児などの忙しい日常から解放され、静かに自分をゆっくり見つめなおすことができます。気持ちがスーッと軽くなり、ストレスを感じにくくなったり集中力や免疫力がアップするなどの効果があるといわれています。

体の柔軟性を高め、体質を改善する

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体の柔軟性を高め、体質を改善する

ヨガは筋肉の緊張をほぐして固くなった体を柔軟にする効果があります。肩こりや腰痛の改善や、血行を促進にも効果があります。血行が良くなることで内臓の調子が良くなり、冷え性の改善や便秘の改善、免疫力アップ効果などが期待できます。

ダイエット

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ダイエット

ヨガを続けることで筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので、ダイエット効果も期待できます。食事のカロリー制限を行うダイエットと違って即効性があるわけではありませんが、体の歪みを矯正して代謝もアップすることで、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

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ハリウッドヨガとは

ハリウッドヨガとは、インドでヨガを勉強していたアメリカ人が自国に持ち帰ったことに始まり、1980年代よりアメリカで流行したヨガメソッドの一つです。

正しい姿勢と深い呼吸でリラックス効果や精神を安定させる伝統的なヨガに、ストレッチや筋力トレーニングの要素を加えたエクササイズのことをいいます。

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ハリウッドのセレブたちの間で流行したことからこの名前がついたといわれています。「パワーヨガ」や「セレブヨガ」とも呼ばれています。

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少なくとも一日15~20分はヨガを行います。プランクエクササイズも好きで、5~7分くらいポーズを取り、コアを鍛えています。散歩やピラティスも好きで、色々なエクササイズを混ぜたり。ランジやスクワットなどの運動を4分ほど行い、1分の休憩を挟みながら繰り返すトレーニングも、私の場合はとても効果があります。

出典:ミランダ・カー直伝! 美の秘訳 - Numero TOKYO(ヌメロ・トウキョウ) - X BRAND

ハリウッドヨガは一つのポーズを長く続けるインド古来のヨガをフィットネスの動きにアレンジしたもので、一つのポーズは30秒ほどの短い時間で、次々とポーズを変えるのが特徴です。動きはゆっくりで激しい動きはありません。

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ハリウッドヨガは猫背やボディラインの引き締め、O脚の改善など、体型改善に特に効果があります。誰でも気軽に参加できるエクササイズです。

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ヨガ初心者にもできる!基本のポーズ

ハリウッドヨガを始めるときは、動きやすい服装とヨガマットを用意します。ミネラルウォーターとタオルも用意しましょう。

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呼吸法は、鼻で吸って鼻で吐く鼻呼吸が基本です。胸の前で手を合わせて合掌し、一定のリズムでゆっくりと鼻呼吸してお腹に空気を入れて吐くことを繰り返し、リラックスした状態で始めます。

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ねじりのポーズ

出典:www.yogajournal.com

ねじりのポーズ

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1.右ひざを立て、左足の外側に置く。
2.左手を右足の外側にかけ、右手を腰の後ろにつき、背筋を伸ばして息を吸う。
3.息を吐きながら、体を右にねじり、5呼吸ほど静止する。
※反対の足も行う。

◇効果

・ウエスト、おしりの引き締め
・背中の疲れ、軽い腰痛、便秘の改善

◇ポイント

・ねじることよりも腰を伸ばすことを優先させる。
・首や肩はリラックスさせる。

YOGA.jp

V字のポーズ

出典:www.yogajournal.com

V字のポーズ

1.足を伸ばして座り、膝を立てて両手で膝の裏を抱える。
2.つま先を持ち上げて、足先を伸ばす。
3.両手を離し、真っ直ぐ伸ばしてキープします。

◇効果
・下腹、ウエストの引き締め
・太ももや下半身の引き締め

◇ポイント
・背筋を伸ばして骨盤を立てる。
・お腹の奥の筋肉を使う。

ヨガダイエットまるわかりサイト

足をピーンと伸ばした状態をキープするのは最初は大変なので、足を床と並行にして太ももを両手で支えてもOKです。

できる方は手の位置を上げるとさらに負荷がかかります。

太鼓橋のポーズ

出典:www.yogajournal.com

太鼓橋のポーズ

1.仰向けに寝て両膝を立て、両足は握りこぶしひとつ分挟む程度に開いてキープする。つま先は前に向けて、腕は両脇にのばす。
2.息を吸いながら足の裏を床に押し付け、腰を持ち上げお腹と胸をあごへと近づける。
3.両腕をのばしたまま手の平を合わせて握り、肩甲骨を寄せながらさらに胸を持ち上げていく。そのまま5呼吸行う。
4.肩甲骨、お尻の順にゆっくり床に下します。

◇効果
・猫背、首と肩の歪み解消
・バストアップ

◇ポイント

・首の力は抜いておく。
・吸う息で肋骨をつり上げる力を利用して胸を反る。

YOGA.jp

さらに負荷をかけたい方は足首を手前に近付けて、お尻を高く上げてみましょう。腰が痛いときは無理をしないようにして下さいね。

最後はチャイルドのポーズで休みます。ゆっくり深呼吸をしましょう。

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ヨガは狭いスペースでいつでもどこでも始められるので、朝のエネルギーチャージや一日の終わりのリラクゼーションに効果的です。自分のペースで毎日少しずつ続けてみませんか?

いかがでしたか?ハリウッドヨガと聞くと何だか敷居の高そうなイメージがありますが、ヨガスタジオはもちろん、家でも簡単にできるので、美しいボディライン作りや心と体のケアにぜひ役立ててみてくださいね。

CHI HI

EDITOR / CHI HI

東京在住WEBライター。ヘルスケア、ライフスタイル、雑貨など、暮らしを楽しむためのアイデアを提案しています。

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