年末まで風邪知らず!美容&風邪予防も叶える健康習慣を身に着けよう
LIFESTYLE
2016/12/19

年末まで風邪知らず!美容&風邪予防も叶える健康習慣を身に着けよう

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これからクリスマス、仕事納め、年末年始と、一年のラストスパートにかけてイベント盛りだくさんな12月。アクティブに楽しむためにも健康管理は欠かせません。今からしっかり風邪予防しておきましょう♪

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ホットワインで免疫力を高める!

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赤ワインに柑橘果物やスパイス、はちみつや砂糖などを入れて温めたホットワイン。
ヨーロッパをはじめとした海外圏では、バーはもちろんお家でも良く飲む風邪予防カクテルです。
実は「ホットワイン」は和製英語で、海外では「Mulled wine(モルド ワイン)」という呼称で親しまれているのですよ。

温めることでアルコールが苦手な人でも飲みやすくなる

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温めることでアルコールが苦手な人でも飲みやすくなる

基本的な作り方は、マグカップなどの耐熱カップに赤ワインを注ぎ、電子レンジでチンorお鍋に入れて弱火で沸騰するまで煮込むだけ。
アルコールに弱い方は最初に注いだ量よりも3分の1程度まで蒸発するくらい煮込んで下さい。ただし、完全にアルコールを抜くことは不可能です。
赤ワインのポリフェノールが疲労回復、美肌にも効果を発揮します。

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+αのおすすめ食材は、シナモンやしょうがなど、血行の巡りを良くするスパイス!
体を温めることは風邪予防において大切です。

好きなフルーツを入れれば見た目も鮮やか。コンビニで手に入る冷凍フルーツが手軽でおすすめです。

マヌカハニーの殺菌力に期待

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その殺菌力の高さから、近年民間医療だけでなく近代医療にも使用できる可能性について研究されてきたマヌカハニー。
「ピロリ菌」「ブドウ球菌」「サルモネラ菌」といった菌類の殺菌はもちろん、もともと栄養価の高いはちみつの中でも抜群の栄養価の高さを誇っています。

マヌカハニーは炎症を和らげる効果があることで有名で、のどが痛いときなどマヌカハニーを食べることによって喉の痛みを和らげる効果があります。 風邪の時や鼻が詰まっている時など、生姜湯やホットミルク、白湯などと一緒にマヌカハニーを飲むことで、鼻づまりを改善したり風邪の治癒に効果的です。 2014年に長崎大学から発表された論文によるとマヌカハニーはインフルエンザウイルスの増殖を抑制する働きがあるようです。

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まるで生キャラメルのようなこってりした舌ざわりが特徴のマヌカハニー。
ヨーグルトにかけたり、トーストに塗ったりと色々な食べ方がありますが
風邪予防、特に喉のイガイガや痛みが気になるときは、子さじいっぱいのマヌカハニーを直接食べるのがおすすめ。
習慣としては食前・食後の1時間前にワンスプーンのマヌカハニーを食べるのが風邪予防に理想的なんだとか。

沸騰したお湯にざく切りにしたレモンと生姜を入れてマグカップに注ぎます。仕上げにマヌカハニーを加えて甘さを足せば風邪予防ドリンクの完成。

朝食のシリアルにかけてパーフェクトな栄養朝ごはん♡
シリアルのサクサク感とマヌカハニーのこってり感が絶妙にマッチングします。

"エセ"マヌカハニーに要注意!

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"エセ"マヌカハニーに要注意!

マヌカハニーはもともと希少性の高いはちみつです。世界中で人気なために、残念ながら偽物が市場に出回っていることもしばしば…。
実はマヌカハニーには、殺菌力や効能を表す数値が商品に記載されています。
UMF10+、MGO100+以上の数値のものを選ぶことがまず大切。
購入の際には、製造されている親会社をきちんと調べることも欠かせません。
普通のはちみつよりもかなーりお高い商品なので、きちんと見極めて購入しましょう!

鼻やのどの調子が悪いときはティーツリーオイルが使える!

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さわやかな香りのティーツリーオイル。
抗菌作用があることから風邪予防にとっても効果的なんだそう。

海外の研究事例によると、ティーツリーによって、インフルエンザウィルスに感染した2時間後までは、ウィルス増殖を抑制し感染を防ぐ働きがあることが分かっています。 また、ティーツリーのスーッとした香りには、花粉の刺激から鼻粘膜を守り、鼻水やくしゃみなどの症状を緩和してくれる働きがあり、花粉症による鼻炎の症状にもおすすめです。

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喉が痛いときは…

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喉が痛いときは…

喉から来た風邪には、コップ1杯の水にティーツリーオイルを1〜2滴加えてうがいをすると効果的。
ただし独特の苦味を感じるため、それが苦手な方は20%希釈オイルを使用するといいでしょう。

鼻づまりには…

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鼻づまりには…

鼻や喉の通りをよくしたいときは、ティーツリーオイルを嗅ぐのがおすすめ。
ただし直接香りを嗅ぐのは厳禁です!
ティッシュやマスクに1、2滴垂らして息を吸うか、熱湯を注いだコップにティーツリーオイル垂らしその湯気を吸うのがベスト。

お湯をはったはスタブにに2~5滴たらしてアロマバスに♪
風邪予防とリラックスを同時に叶えてくれますよ。

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いかがでしたか?
年末年始のお休みを思い切り楽しむためにも、風邪予防習慣をしっかり身に着けておきましょう♪

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katy

EDITOR / katy

「女性の美しさは内面から」をモットーに、ライフスタイルや健康美について日々探求しているライター/エディター。好きなものは50~70年代の女優、音楽、映画、美味しいおうちご飯とヨガ。休日の国内・海外旅行に全力投球しています。

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