ビキニが似合う魅力的なヒップを目指せ!効果的なヒップアップ方法♡
DIET
2018/06/02
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ビキニが似合う魅力的なヒップを目指せ!効果的なヒップアップ方法♡

Photo by:www.instagram.com

夏はもうすぐそこ!ビキニなんて着れない!油断していた!なんてダイエッター女子達に♡海外エクササイズトレーナーが行なっている、オススメのヒップアップエクササイズをご紹介します♪これでビキニが似合う魅力的なヒップを目指せ♡

ビキニが似合うオンナはヒップが魅力的♡

魅力的でビキニの似合う、女性らしいヒップといえば…キュッと引き締まって丸みを帯びていて…プリッとした桃尻!でもそんなヒップライン、夢のまた夢…今年もビキニは見送りかなぁ…そんなダイエッター女子の皆さん必見です!!!魅力的なヒップラインを目指すエクササイズを伝授します♡これで目指せ♡ビキニの似合うオンナ♡

動画をみながら学ぶエクササイズ♡

まずはこちらの動画をご覧ください♡この動画のように、地面からまっすぐ立ち、重りがなければ2ℓペットボトルなどを活用しましょう♪両手に持って、背筋を曲げずに"上半身"だけを倒して重りを上げ下げします。ヒップがよく動いているのが動画だとわかりやすいですね♪

続いては座って行うエクササイズ♡両手を胸に持ってきて動かさないように。なるべくお尻だけで体を動かすイメージで、両足を曲げたまま、左右に体の向きを変えて動かします♪背筋が曲がらないように、足だけで向きを変えないように注意しながら行いましょう♡

難しい動きなし!単純エクササイズ♡

続いては難しい動きなしのお家でもできるエクササイズです♪四つん這いになって、片足をまっすぐ伸ばしながらまっすぐ上に引き上げます。これを両足行うだけ!早く動かさずに、ゆっくりヒップを意識しながら動かすのがコツです♡

ヒップブリッジで寝ながらエクササイズ♡

ヒップブリッジとは、図のように普通のブリッジではなく、上半身は肩を床につけ、両手で床を押しながら両足を立て、ヒップを持ち上げるイメージで行うブリッジです♡基本はこのポーズで、これをキープするだけでもしっかりヒップにアプローチされます♪

続いてはヒップブリッジの応用編♡ブリッジの基本の姿勢を保ちながら、そのまま片足を曲げて上げ、状態を保ちます。ゆっくり下ろしてもう片足も同じように!最初は慣れなくても少ない回数から始めていきましょう♪

エクササイズで目指せ!理想のヒップライン♡

いかがでしたか?ヒップラインを美しく魅力的に仕立て上げることができれば…ビキニの似合う魅力的な女性の仲間入り♡夏はもうすぐそこです♪ダイエッターの皆さん、頑張りましょう♡

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EDITOR / manami

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