《 セレーナの激太り 》を脱却した専属トレーナー直伝!!【本気な人の為のダイエットプログラム】
DIET
2018/06/05
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《 セレーナの激太り 》を脱却した専属トレーナー直伝!!【本気な人の為のダイエットプログラム】

Photo by:www.instagram.com

最近セレーナがめきめきキレイになったと思いませんか?そう、それは彼女も”ダイエット”をしていたから。絶対に知りたい!!セレーナの専属トレーナーが教える、【本気な人の為のダイエットプログラム】をご紹介。

2015年のメキシコでの衝撃ビキニ姿

2015年、メキシコで休暇を楽しむセレーナのビキニ姿に世界中の誰もが衝撃を覚えました。

あの可愛いセレーナが・・・ふ、太っている。。。!?
決して、身体がふくよかなことが悪いというわけではありません。しかし、子役時代から彼女の姿を知るファンの間ではざわめきが・・・。

セリーナに一体なにが・・・?!
これには実は理由がありました。

『病』と闘う為のダイエット

元々ジャンクフードが大好きだったセリーナ。彼女自身それが身体に良くないことは百も承知でした。
しかしそれよりも重大なことに、彼女には『 エリテマ症 』と呼ばれる持病を抱えていたのです。

この病の副作用として、鬱病や不安、精神不安定なことが原因で食べに走ってしまうことが挙げられます。これらが彼女の体型の変化に大きく影響したようです。

セレーナはこの病と闘う為にも、自分の身体を管理することを本気で決意するのです!

セレーナの【ダイエットプラン ~食編~ 】

エイミー・ロソフ・デイビス(Amy Rosoff Davis)というトレーナーを専属につけ、セレーナは1年間彼女の食生活・運動プランに従い生活を改善しました。
これから皆様にお伝えするのは、『美容の為』だけではなく、健康についても考えられた【本気の人の為】のダイエットプランです。

まずは、彼女が何を食べていたのか。
減量を目指す方は下記食材を参考に1日の食生活プランを立ててみて。

食生活改善のアドバイス:自然食品、オーガニック食材を食生活に取り入れること

減量中に積極的に取るべき食材

上記の1日を通しての食事プランの他に、減量中の方に積極的にとって欲しい食材は下記。

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■■ 野菜■■
ほうれん草、ブロッコリー、チンゲン菜、白菜、豆類、レタス、大根の葉、ルッコラ、アスパラガス、ズッキーニ、カリフラワー、ウリ、ゴーヤ、かぼちゃ、ニラ、春タマネギ、玉ねぎ、生姜、にんにく、ニンジン、ビーツ、パースニップ、キャベツ、コラード、オクラ、茄子、トマト、etc...

■■果物■■
林檎、スイカ、グレープフルーツ、レモン、ポンカン、オレンジ、マンゴー、プラム、洋
ナシ、パイナップル、バナナ、さくらんぼ、苺、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、プルオット、etc...

■■ナッツ&種類■■
ピスタチオ(殻つき)、アーモンド、ピーカン、マカデミアンナッツ、くるみ、 亜麻仁、ひまわりの種、かぼちゃの種、チアシード、etc...

■■ 穀物類■■
玄米、オーツ麦、全粒穀物、複数の穀物使用のパン、全粒穀物使用のパスタ、全粒穀物使用のパン

■■タンパク質■■
鶏もも肉、キノコ、さば、鮭、ティラピア、マグロ、豆腐、レンズマメ、きんとき豆、グリーンピース、ひよこ豆、etc...

■■乳製品■■
ミルク、ヨーグルト、チーズ、バターミルク

■■脂肪&オイル類■■
オリーブオイル、米油、亜麻仁油、亜麻仁バター、ギー、ピーナッツバター、ひまわりバター、低脂肪マヨネーズ

■■飲み物■■
水、新鮮なプレスド果物&野菜ジュース、ココナッツウォーター

■■ハーブ&調味料類■■
クミン、コリアンダー、ガーリックパウダー、タイム、ローズマリー、ディル、 フェヌグリーク 、トウシキミ、カルダモン、クローブ、ナツメグ、クミンの種、シナモン、ローリエ、etc...

減量中”避けるべき”食べ物

”食べるべき食材”はわかったけど、じゃあ”避けるべき”食べ物は?
下記が、減量中あなたが避けるべき食べ物の一部の一覧です。

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・ポテトチップス
・甘いお菓子
・塩付のナッツ類
・大量のアルコール
・菓子パン
・ピザ
・市販のフルーツ/ 野菜ジュース
・エナジードリンク
・ココア
・缶詰になった食品
・ 精白小麦粉で作られたパン
・市販のスープ
・ 冷製の調理済み肉(ハム、サラミ、etc...)
・加工肉(ソーセージ、サラミ、etc...)
・お惣菜
・冷凍パスタ
・高脂肪なドレッシング
・炭酸
・クッキー
・ケチャップやソース類

セレーナの【ダイエットプラン ~運動編~ 】

健康的な身体になるには、食べ物に注意を払うことはもちろん、身体を適度に動かすことも同じ位大切。

とは言っても、毎日同じルーティーンのワークアウトをするのはさすがに運動好きな人でも飽きてしまいます。毎日続けることが大事な運動をできるだけ楽しくする為、セレーナの専属トレーナー エイミーは、彼女のワークアウトにピラティス、ハイキング、ダンスを取り入れた有酸素運動、サーキットトレーニング、ヨガやスピニングなど数々の種類のエクササイズをルーティーンに盛り込んだといいます。

エイミーは、どの運動をするにしてもストレッチの時間を必ず作ることの重要性を訴えています。ストレッチをすることで筋肉が伸び、運動のパフォーマンス力が上がりより効果的な運動ができるとのこと。

※①スポットジョギング:その場で走っている時のフォーミングで片足ずつ高く上げることを意識しステップを踏むこと。

※②ランジ:片脚ずつバランスを取りながら前方に脚を踏み出し、背中をまっすぐにしたまま膝を曲げ、腰から身体を落とす動き。

※③ジャンピングジャック:ジャンプをしながら両手・両足を広げる動きを繰り返し行うワークアウト。

※④クランチ:仰向けの状態から上半身のみを起き上がらせ腹筋を使う動き。

※⑤サーキットトレーニング:筋トレと有酸素運動を交互に行うトレーニング方法。

専属トレーナー エイミーからのアドバイス

『健康的な身体を保ち、健康的な食生活をすることは自分を愛することでもあり、全てが繋がっています。身体的にカラダが良い気持ちであれば、いつもよりヘルシーな食事を自然と取りたくなり、そうやって自分のカラダを気遣ってあげればあなた自身も自然とハッピーになるはず。あなたがハッピーなら結果もより速くついてきてくれるはず!』

そしてセレーナも1年間の食生活・ライフスタイルの改善で誰もが憧れるヘルシーボディに!エイミーが言うように、セレーナも見るからにハッピーそう!

あなたもセレーナ流の”ダイエット”を始めない?

今までのライフスタイルや食生活を変えることは簡単なことではありません。
でも、健康の為に、より良い自分になって自分をもっと好きになる為の変化なら、考えるだけでワクワクしませんか?
あなたもセレーナのダイエット方法を参考に、この夏自分をもっと好きになってみない? ♡

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NAT

EDITOR / NAT

北欧に在住経験有の海外コスメ・ファッション好き女子。

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