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日本でも遂に《美尻ブーム》到来!!
キム・カーダシアン、ビヨンセ、ジェニファー・ロペス等々...海外ではもう随分前からを大きなヒップを持つ女性=魅力的というイメージが定着。ヒップアップやヒップを大きくする為、必至にジムでワークアウトする女性や中にはお尻にメスを入れちゃう...なんていう人も。
一方、国内ではモデルのような小さいヒップ、むしろ「お尻が小さい」という言葉が褒め言葉でした。しかし、最近では海外の”美尻ブーム”からか国内でもぷりっ!!と丸みがありながらも引き締まったヒップがトレンドに!!
夏が終わってしまうからワークアウトはもうお休み...なんていうのは無論!!これからの季節でもシルバーウィークでの旅行でビーチに行ったり、季節関わらずタイトな洋服を選ぶなら1年中”美尻キープ”は必須!!
美尻を目指す!!
自称《美尻マニア》な私は同姓でも異性でもぷりん!!とした美しいお尻を拝めるのが大好き。笑
今回の記事では、そんな長年私が試してきた《ヒップ》に効くワークアウトを皆様にご紹介。
実際にワークアウトを実践する前に、意識を長続きするのを手助けしてくれるちょっとしたアドバイスもご紹介。
【美尻ワークアウト持続の為のアドバイス】
・BEFOREの写真を撮る
自分の自信のない身体のパートの写真を撮ることは勇気が要りますが、これから紹介するワークアウトを続ければ必ず結果は出ます。ふとした時に見返すと、モチベーション維持に繋がる為BEFORE写真は是非撮っておきましょう。
・目標とする”美尻”を設定
インスタグラム等で自分が”こんなお尻を目指したいな~”という人をフォローし、日頃から美尻ワークアウトの意識を高めましょう。
下記、ライターの完全なる好みでフォローをしている"美尻"を持つインスタアカウントをご紹介。
Emily Ratajkowski(エミリー・ラタコウスキー)
Sofia Jamora(ソフィア・ジャモラ)
Belle Lucia(ベル・ルシア)
それでは早速ワークアウトを紹介していきます!!
◆おすすめワークアウト①◆
【30日スクワットチャレンジ】
美尻ワークアウト初心者に1番最初におすすめしたいのは《スクワット》!!
とにかく今までスクワットを持続的に行ってなかった人への効き目は抜群!!
そして、"30日"持続して行うスクワットチャレンジであることが重要。
やり方は簡単。上の表の”30日スクワットチャレンジ”の予定表に従うだけ。
1日目は50回から始まり回を増す毎に5~10回、回数が増えていきます。そしてちゃんと”REST DAY”にはスクワット運動を辞めて筋肉をお休みさせてあげることが大切。
個人差は多少あるものの、”30日スクワットチャレンジ”の予定表に忠実に従っていれば、効果が出ない人はいないはず!!スクワットの嬉しい効果はヒップアップだけではなく、ウェストや脚にも同時に効いてくれること。上記のBEFORE→AFTERの写真を見れば違いは一目瞭然。
スクワットのフォームも正しいフォームで行うことで効果がより出てきます。
上写真のように内股になり過ぎないよう注意。つま先よりひざが前に出てしまわないよう気をつけて腰を下ろしましょう。
【ライターの感想】
脚が太くならないかな?と最初は心配していたのですが、逆に気持ちほっそりしました。そして、1番心配していたのは”キツくて続けられるのか”ということでしたが、回を重ねる毎にむしろ毎日やらないと気持ち悪い!!という位最後の方はスクワット大好きになっていました!!100回以上になった頃には、お気に入りの音楽に合わせてカウントをして更に気分を盛り上げていました。
スクワットがきっかけで私は”美尻ワークアウト”に目覚めた位、びっくりする位効果があります!しかし持続しなければお尻の筋肉も自然と衰えていくので持続が肝心!!
◆おすすめワークアウト②◆
30日スクワットチャレンジが終わる頃には、お尻に筋肉がついてきているので同じ運動だけでは効果が見え難くなってくる頃。
スクワットは一旦辞めて、下記動画の美尻ワークアウトに切り替えてみましょう。
【10分間のお尻ワークアウト】
こちらも、やり方は簡単。
動画のキレイなお姉さんの動きに合わせて自分も同じ運動をするだけ。しかも10分弱で全ワークアウトが完了!!
お姉さんのカラダが引き締まった美しいカラダであることも説得力が増すのと、なんせ10分ぽっちのワークアウトの為”やらない”という選択肢の自分への言い訳がつきにくい。
動画内で運動や休憩時間をカウントをしてくれるのと、海外YouTuberの方ですが全く英語力が必要ない(むしろ一言も話さす音楽だけ)なので本当に何も考えず10分間ワークアウトだけに没頭できます。
【ライターの感想】
どんなに疲れている時でも”10分だけだ!!"と思うとYouTube再生へと指が勝手に動き、運動後には”やっぱりやって良かった"と達成感に満たされます。必要な道具もいらない為、自分の身体とiPadやスマホがあればどこでもできちゃうのが嬉しい。このワークアウトを初めて行った次の日には筋肉痛があり、1週間程で変化が目に見えてわかりました!!モチベーションが高い時は次にご紹介するもうちょっと高度な運動をしますが、この”10分間ワークアウト”は少し前から私の定番のワークアウトです。
◆おすすめワークアウト③◆
上記のワークアウトも毎日続けていると、現状維持はできるもののもう少しお尻を大きくしたい!!ヒップアップしたい!!という気持ちがでてくる方も多いはず。モチベーションが高かったり、ストイックな運動が好きな方にお次に紹介するワークアウトはかなりおすすめ。
【ブラジリアンヒップチャレンジ♥完璧美尻ワークアウト】
動画内のインストラクターのお姉さんは細いのに引き締まった筋肉が程よくあり、まさに理想体型!!彼女はヨガ~ピラティス等々様々な知識を持っており、色々なタイプの運動を動画内に織り交ぜています。
最初の2週間はこの動画15分に合わせて運動することをおすすめ。次の2週間目からは15分間の動画をもう一度繰り返し計30分運動することでかなーーーーりの効き目が!!
※動画内のお姉さんが上記のワークアウトスケジュールを提案していますが、ご自分のペースに合わせて試してみて下さい。
今回のお姉さんは音楽と共に運動の説明をしてくれていますが、英語リスニングの練習と思えば一石二鳥♪お姉さんの声が落ち着いていてなんとなくリラックス効果も...?!♡
【ライターの感想】
美尻ワークアウトが大好き過ぎて10年程YouTube動画の色々なワークアウトを試していますが、こんなに短期間で目にわかる効果が出た動画は本気で初めてです!!数日でなんだかヒップアップしてない?!と自分でも驚く程効果がわかったので、モチベーションが上がり続けるのも苦ではありませんでした。
毎日続けるのは難しいかもしれないけど、2週間後にヒップを強調したスカートが着たい!!ビーチに行きたい!!という予定がある方は、ぜーーーーーったいお試しするのをおすすめします。
さあ、今日から《美尻ワークアウト》を始めよう!!
「お尻がきれいだったらあんな洋服を着たいな...」と思っているなら、今回ご紹介したワークアウトを今日から初めてみましょう!!今始めれば、絶対2週間後今日の自分を褒めてあげたくなるはず。自分のカラダと向き合って、もっと自分を好きになろう♡
