体作りをしてみたい!メンズ海外セレブ達のマッスルを公開!
fashion
2015/08/27

体作りをしてみたい!メンズ海外セレブ達のマッスルを公開!

メンズ海外セレブ達の肉体美。見ているだけでもウットリしてしまう女性も多い中、男性が男性を目指すのがマッチョというもの。海外セレブ達の肉体美トレーニングを見てみましょう!

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メンズ海外セレブ達の肉体美

メンズ海外セレブ達の肉体美を一挙大公開!あなたならどんなスタイルに憧れますか?

Jeff Seid(ジェフ・シード)

IFBBプロカードを持つ最年少のプロメンズ・フィジーク・アスリート。

http://i.ytimg.com/

出典:http://i.ytimg.com/

http://www.eonline.com/

出典:http://www.eonline.com/

Cristiano Ronaldo(クリスティアーノ・ロナウド)

ポルトガル・フンシャル出身のサッカー選手。リーガ・エスパニョーラ・レアル・マドリード所属。ポルトガル代表。ポジションはフォワード。

http://m5.paperblog.com/

出典:http://m5.paperblog.com/

Joseph Michael Manganiello(ジョー・マンガニエロ)

米ピープル誌が選んだ「最もHOTな独身セレブハリウッド2014」の栄光を手にしたマッチョすぎるイケメン俳優。

Hugh Michael Jackman(ヒュー・マイケル・ジャックマン)

オーストラリア出身の、俳優兼映画プロデューサー。映画「X-メン」などでの名演によって、ハリウッドで確固たる地位を確立、人気俳優となる。

http://i.kinja-img.com/

出典:http://i.kinja-img.com/

http://i.dailymail.co.uk/

出典:http://i.dailymail.co.uk/

Zac Efron(ザック・エフロン)

アメリカのイケメン俳優。ディズニー・チャンネル「ハイスクール・ミュージカル」への出演をきっかけにブレイク。

Christopher Michael "Chris" Pratt(クリストファー・マイケル・"クリス"・プラット)

映画「ジュラシック・ワールド」公開中。アメリカ合衆国の俳優である。

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どのように作り上げた肉体美なのか

19歳にしてIFBB(国際ボディビル連盟)史上最少年のプロとなったJeff Seid(ジェフ・シード)のトレーニングに迫ってみます。

http://i.ytimg.com/

出典:http://i.ytimg.com/

Jeff Seid(ジェフ・シード)が行っている競技「フィジーク」とはどのようなものなのでしょうか?

ここ2、3年でボディビルから派生した新競技「フィジーク」サーフショーツを着ていわゆるビーチボディを競うスポーツは、アメリカでも日本でも爆発的な人気となっています。アメリカでは選手の数だけで見ると、完全にボディビルを追い越しています。マッスルマニアでは、「モデル」と言う競技の形で、10年前から存在しており、昨年から今までのファション性も備えつつ、より肉体(まさにフィジーク)を評価する形で、マッスルマニア「フィジーク部門」が始まりました。フィジークは、ボディビルとは違ったタイトな引き締まった筋肉が評価されるんです!

https://scontent.cdninstagram.com/

出典:https://scontent.cdninstagram.com/

魅せるマッスル!?

「多くの人がカッコいいライフスタイルに憧れていて、しかもそういうスタイルを手に入れるのは決して非現実的なことではない。僕が思うに、フィジークアスリートの生活は、ボディビルダーの生活よりも実現可能なんです。僕らが楽しそうに仕事をし、トレーニングをし、健康的な食事をし、仲間と過ごしている姿が紹介されればされるほど、自分にも出来るかもしれないと思う人たちが増えて、実際に挑戦する人たちが増えてきた。そんな気がするんです。ボディビルを否定するつもりはありません。ただ、僕らが行っていることはもっと現実的で身近なんです。ボディビルダーとして知名度を高め、活躍しようと思ったら、よほどの覚悟がないとできない。ロニー・コールマンは伝説のボディビルダーです。そんなレベルのボディビルダーになるには強固な意志と、強靱な精神と、厳格な自己管理、そして狂気に満ちたトレーニングが不可欠なんです。全てをボディビルに注がなければならない。一日1万キロカロリーの食事をしたりする時期もあるだろうし、トレーニングを4時間もしたり……そういう生活は誰にでもできることじゃありません。 僕らのようなフィジークはそこまでの犠牲や覚悟がなくても作り上げることはできます。もちろん努力は必要ですが、家族や友達との時間を犠牲にしたりする必要もありませんし、日常を少し変えるだけでこのフィジークは誰にでも手に入れることができるんです。だから挑戦しやすい。だからフィジークファンはもの凄い勢いで増加しているんだと思うんです」

出典:IRONMAN BLOG:IFBBフィジーク最年少プロ ジェフ・シード

http://image.excite.co.jp/

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強い覚悟と忍耐力をもち、継続してトレーニングに励むことが、肉体美に近づくもの。

シードは,かなりの筋量をつけながら,体脂肪の非常に少ない,スポーツ選手タイプの体をつくり上げてきた。ウェイトトレーニングを週6日行い,どのワークアウトでもハードに追い込んでいる。毎回,痛みの壁を越えて追い込んできたことが,この年齢での成功につながったと,シードは話している。 「限界まで追い込むセットをできるだけ多くつくるようにしている。たとえば目標の12レップを超えてまだいけそうなら,そこで止めたりはしない。とにかく限界まで行うことが重要だ。限界まで行うのはワークアウトの最後だけと限定する必要はないと考えている。ワークアウトの前半でも半ばでも,後半でも,限界まで追い込んでいる」

出典:ジェフ・シードのトレーニングスタイルが素晴らしい! | 筋トレ冒険記

Jeff Seid(ジェフ・シード)のトレーニングはyoutubeにて公開されています。プロ志向のハードなものなので、チャレンジするかはアナタ次第?!

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ゴールドジムで推奨!筋トレに最適「GASP(ガスプ)」

筋トレのトレーニングウェアとして、GOLD'S GYM(ゴールドジム)もオススメする「GASP(ガスプ)」。筋肉隆々なメンズから熱い支持を得ています。

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自分でも実践できる方法

Jeff Seid(ジェフ・シード)のような体や筋トレが必要ではないあなたは、ずばり普段から取り入れやすい筋トレの仕方を覚えておきましょう。

http://livedoor.blogimg.jp/

出典:http://livedoor.blogimg.jp/

筋トレを行う上で気をつけるべき優先順位

1、食事
2、睡眠(休息)
3、筋トレ

肉体改造を始める時に一番見直さないとならない所はまず生活習慣なのです!

■筋トレ後に摂取すべき3つのサプリメント

何故サプリメントが必要なのかご存知でしょうか?以下のサプリメントたちは、トレーニング後の疲弊した身体にすぐに消化吸収されることが大きなメリットと考えられています。また、次の日が筋肉痛になるほど筋トレしている人間は体重1kg当たり2gのたんぱく質が必要。つまり、体重が70kgの人は140gのたんぱく質が必要。これを補うには明らかに通常の食事だけではコストがかかると言われているので、簡単に摂取できる方法の一つとされているんですね。

ホエイプロテイン

出典:http://costcotuu.com/

ホエイプロテイン

ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1~2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク(スポーツドリンクやオレンジジュースなど)に溶かして飲むのが効果的です。

人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、運動によって失われやすいBCAA(分岐鎖アミノ酸)がとても豊富なので、運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。

http://www.plus-blog.sportsnavi.com/

出典:http://www.plus-blog.sportsnavi.com/

クレアチン

クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。 もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。 例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1kgも食べなければいけないそうなのでちょっと難しそうですよね。 やはり十分に補給するにはサプリメントを使うのが現実的でしょう。

出典:クレアチンの効果 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

http://i5.walmartimages.com/

出典:http://i5.walmartimages.com/

BCAAの粉末

食物中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と高く、ヒトの筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35%にもなります。従って、筋肉づくりに果たすBCAAの役割は大きく、逆に、運動中に分解する量もかなりあると考えられています。

出典:BCAAとは | グリコ 健康科学研究所 | 研究&実験アーカイブ

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■食事はどうしたらいいの?

トレーニングに100%力を発揮するために、消化の速い炭水化物がよしとされています。トレーニング後も消化の速い炭水化物を摂取することで筋肉の修復を促進できます。大体200カロリーを超えないように摂取することが進められています。消化吸収の早い炭水化物の特徴は脂肪分が0に近く、炭水化物のみでカロリーが構成されているものを目指しましょう!

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■自宅から始める筋トレ!

メタボなお腹とおさらばするにはどうしたらよいでしょう。ジムに通う——もちろん、それもひとつの方法です。しかし、「そんな時間がない」という方が大半だと思います。たるんだお腹をしっかり凹ませるため、自宅でできるエクササイズをご紹介します。エクササイズといっても、単なるストイックな腹筋運動ではなく、初心者の方でも取り組みやすい動作にしています。ただし、効果はしっかり上がる、というオイシイもの。ちょっとしたすきま時間に取り組むこともできますので、自分のペースで効率よく続けられることができるはずです。一日5分の継続で、ゆるんでしまったお腹をこの機会に引き締め、自信の持てるボディになりましょう。

出典:夏までにメタボ腹とオサラバする! [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

タッチトゥフット

http://allabout.co.jp/

出典:http://allabout.co.jp/

【スタートポジション】
仰向けになって、脚を揃え、両手は真っ直ぐ頭の上に。

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へその真上で左足と右手を合わせる。反動は使わず、ひじとひざをできるだけ伸ばした状態で行うと効果UP

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一旦元の位置に戻る。

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手と脚を入れ替えて動作。左右交互に行い、これを10回程度繰り返し。

トランクキープニーベンド

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【スタートポジション】
両手とつま先で体を支え、体は一直線に。(腕立ての最初の姿勢と同じ)

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左ひざをゆっくりと胸に近づける。このとき、腹筋をしっかり意識すること。

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一旦元の位置に戻る

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脚を入れ替え、同じ動作。できるだけひざを胸に近づけるように。左右の脚を交互に10回程度連続で行う。ポイントは、ゆっくりと大きな動作で行うこと。

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肉体を鍛えれば、ファッションもキマる!メンズセレブたちの私服をパパラッチ!

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MIO

EDITOR / MIO

東京在住Fashion bloggerとして活動中。

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