美意識アップ!内側から綺麗になる「美容フード」デビューをしよう!
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2015/09/12

美意識アップ!内側から綺麗になる「美容フード」デビューをしよう!

お化粧やお洋服でごまかすだけじゃダメ!美意識を高く持ち、健康に気を付けた栄養バランス抜群なヘルシー・フードを食べましょう!海外セレブのようなパーフェクト・ボディを目指したいなら今すぐデビュー!

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海外セレブたちのように、ヘルシー・フードを取り入れてみましょう。興味がなかった方も必見!こんなに栄養素があるなんて知らなかった?!

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美容フードのレシピも必見です♡

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話題のキヌアとは?

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低カロリーで栄養分が豊富!いま話題のスーパー雑穀!

キヌアの特徴としてはまずその栄養価の高さがあげられます。キヌアは通常の精白米と比べ少ない炭水化物(糖質)で、同等のエネルギーに対して、2倍のタンパク質、5倍の良質な脂質、8倍の食物繊維、6倍のカリウム、10倍のカルシウム、7倍のマグネシウム、7倍のリン、8倍の鉄、を含みます。

キヌアはまた、体内で合成できず栄養分として摂取しなければならない必須アミノ酸のバランス(アミノ酸スコア85)も牛乳に匹敵するほど良質です。

キヌアキノア はヒユ科アカザ亜科アカザ属の植物で、アカザやホウレンソウは近縁である。南米アンデス山脈の高地アルティプラーノにおいて数千年前より食用に栽培されている擬似穀物であり、モロコシ、キビ、アワ、ヒエなどと同様に雑穀に分類される。

出典:キヌア - Wikipedia

キヌアはまた低いグリセリンインデックス値をもつ複合糖質となっており、低GI値である食材と言えます。単品でいきなり痩せるわけではありませんが、他の健康的な食材と組み合わせれば健全なダイエットに貢献するものとも言えます。

出典:キヌアの魅力が30秒で分かる必読まとめ

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海外セレブもキヌアの魅力にハマっているんです!色々な調理法でキヌアを採りましょう。しかも美味しいんなんて嬉しい!

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海外の雑誌ではキヌアレシピを多々掲載。

キヌア ご飯のレシピ 95品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが214万品

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キヌア スープのレシピ 36品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが214万品

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キヌア サラダのレシピ 247品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが214万品

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ダイエットに適すチアシード

チアシード(Chia seed)とは南米原産のシソ科の植物、チアの種。食物繊維や鉄分、亜鉛などが豊富で、水分を含ませると約10倍に膨らむことから少量でも満腹感を感じます。調理の必要がないので、ジュースなどに混ぜてすぐに摂取できます。

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ヨーグルトは相性がいいレシピ♡

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ミランダ・カーもチアシードはお気に入りの栄養食品として雑誌などで紹介しています。

チアシードのレシピ 535品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが214万品

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筋肉の回復を助けるゆでたまご

エクササイズの後に摂取したいのはゆでたまご。筋肉の回復や形成を助けてくれます!そのまま食べてもおいしく、サラダに混ぜてもおいしい!食べ方は色々!

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モデルのアレッサンドラ・アンブロジオも朝食に食べています!満腹感効果もあるのでダイエットにも適しているんだとか!

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皆大好きアボガド

脂肪を分解するB2ビタミンが多くふくまれており、他の食べ物の栄養素も吸収してくれることで評価されているんです!

グルテンフリーのパンにアボガドをのせて食べたりと健康的に!

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内側から健康で美しく!セレブのような体系を目指し、食品にも気をつけてみてはいかがでしょうか。

MIO

EDITOR / MIO

東京在住Fashion bloggerとして活動中。

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