憧れは'ぷりんっ'と上向きの『アップル・ヒップ』♡今日から始めるヒップアップエクササイズ集

油断をすると、お尻にお肉がついてしまって・・なんてことはよくあるはず。実は、年齢は後ろ姿に出ます。背中の肉もそうですが、お尻は勿論のこと・・オフィスワークが多いと、座っている時間も増えて、お尻の筋肉が落ちてきてしまいます。

コレ、結構大事です。ただヒップアップする!という意気込みではなく、どんな女性像を描いてヒップアップをするかのイメージトレーニングは大事なのです。

例えば・・
●ジーンズがいくつになっても似合う女性になっていたい→お尻がキュッと上がっていたい
●ピタっとしたタイトスカートを着こなしているクールな女性のイメージ→お尻が丸みを持ちキレイに強調されている

など、エクササイズにあたりイメージを持つことが大事です。

朝、起きてからやってみましょう。
スクワットは、お尻の筋肉「大殿筋」を鍛えます。

コツは、足は肩幅より少し広めに、お尻を少し突き出すようにして膝を曲げ、膝をのばす時は、お尻に神経を集中させ、ゆっくり伸ばしていきます。これを10回を3セットくらいから、毎日始めて見てください。朝、ゆっくりやることで、脳も活性化されます。

これはスクワットの応用編です。膝にゴムをつけて、スクワットの姿勢で、蟹さん歩きをしています。時間に余裕がある場合はこんなエクササイズもおススメ。

仰向けになって、片足を45度に立て、もう片方の足を上げ下げするエクササイズです。いきなりやると、背中や腰を痛めてしまうので、以下の順番でやってみてくださいね。

1:両足を肩幅の感覚で開き、45度に足を立てる
2:息を吐きながら、”ゆっくり”お尻を天井にむけてあげていく
3:ゆっくりお尻をさげていく

これを10回繰り返したら、片足を上げ下げしていくエクササイズをしてみましょう。ポイントは”ゆっくり”やることです。

TVを見たり、動画を見るときはチャンス!その時間を生かしてヒップアップトレーニング。四つん這いになって、片足づつ上に持ち上げます。

1:スタートは、”お尻と同じ高さ”からがスタートです。
2:この時に足は45度にして、しっかりお尻の筋肉に「集中」して、お尻の根本から、足を上げるように意識します。足は天井から糸で引っ張られているような感じで上げます。
3:足を降ろす時は、お尻の高さまで。そして再び足を上げていきます。

最低でも15回を1セット。これを2-3セット行いましょう。

ここで、ヒップアップに関するおススメ動画を紹介します。

いかがでしたか?ヒップアップのエクササイズを習慣にして、自信をもってジーンズをはきこなしていきましょう!お尻の大きさではなく、「アップルヒップ」を作ることで、後ろ姿に自信も出てくるハズです!