ボディメイクを成功させたいなら…カロリー管理・食事管理の記録が必須の理由

皆さんは自分がどれだけ食べて、どれだけのカロリーを摂取しているかパッと答えられますか。1日私は〇〇カロリー食べて…、タンパク質はどれぐらいで…。多分そんなに答えられる人はいないと思います笑。ちなみに、答えられるようになろう!とこの記事で伝えたいわけではありません。ただ、ダイエットに成功しない、痩せない、太った!など何かしらダイエットに関してお悩みがある方はぜひ カロリー、食事をしっかりと一度把握することがダイエットにつながるよ!ということをお伝えしたいです。

まず結論。
ダイエットを成功させたいなら私の経験上、 カロリーと食事の記録をすることは必須だと思います!。なぜならダイエットに成功するには 「消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと」にすることが大事だからです。

「食べた分より、動いて使った分が多いと痩せる」ということはきっと誰もが知っていることだと思いますが、これができてるかできてないかを把握するには一度記録してみないとわからないからです。それに、私がこれまで出会ったボディメイク成功者は絶対にカロリーと食事を記録していますし、私はパーソナルトレーナーさんをつけているのですがそのプロの方でさえやっています。

ちなみに筆者は…基礎代謝は1200キロカロリー程度ですが、週に4〜6ほどジムでトレーニングするので2200キロカロリーが1日の摂取量とでます。
そこから減量したいので600キロカロリーを差し引いて1日1600キロカロリーぐらいでおさまるように食べています。

ここで痩せる仕組みがわかったところで、まずは1週間記録をしてみましょう。世の中には便利なアプリがあり、入力すればカロリーを出してくれるアプリもあります。ここでただつけるだけではなくて、チェックしてほしい項目や気にして欲しいことをご紹介します。難しいことはありませんし、これだけで思いもがけない意識が芽生えますよ。

同じ摂取カロリーなのに、摂る量がぜんぜん違うんですよね。視覚化すると絶対右の食事内容の方が満足度が高いと思いませんか?
食事記録をすると、ポテチだったり、チョコレートだったり食べてばっかりでカロリーオーバーになってしまう!ということが起きていたりします。もちろんストレス発散のためにお菓子は食べてOKですが、視覚化することで意識が変わり、例えば脂質が低くて低カロリーな和菓子に変えてみようかな?という意識が自然と芽生えるんですよね。

ダイエットは自分の生活に支障をきたしてまで、ストレスを極度に感じるまでやるのは間違っていると思います。カロリーや食事記録を取り入れた方が自分のためになりますし、今どんな食事をしているのか改めて見直すきっかけになったりしますが、それがストレスになってしまっては元も子もないです。
ただ1週間やってみて続けられそう!となるのであればぜひあなたのライフスタイルにぜひ取り入れて欲しいです。