プロテインを飲むだけじゃ痩せません…。初心者の方は必見!プロテインの摂取量や飲み方について

プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。店頭販売されているプロテインはホエイプロテインが多いです。それ以外とカゼインプロテイン、ソイプロテインの2つになります。
どれが一番効果的!などは目指す体質や体型、目的によって違いますので、ホエイ、カゼイン、ソイそれぞれの特徴をご紹介いたしますので、最終的に自分にぴったりのプロテインをチョイスしましょう。

よくダイエットしている人はタンパク質を取ったほうが良い!と言われていますがダイエット以前にたんぱく質は臓器や肌、髪の毛などを作る働きがるので人間にとって必要な栄養素です。
さらに、筋肉を作る栄養素…筋肉量が増えると基礎代謝が上がり痩せやすくなるので、ダイエットにプロテインは効果的と言われているのだと思います。

あなたの摂取量はどれぐらいですか?もし普段運動をやらない人はプロテインの摂取は必要ない可能性があります。なぜなら、食事でたんぱく質量が担保できる可能性があれば、プロテインの摂取は過剰になってしまい、逆に太ってしまうからです。
そのためそもそも今の食事でたんぱく質が足りてるのか?足りてないのか?それを見極めてプロテインを摂取するか決めましょう。

ホエイプロテインは牛乳が原料です。特徴としては吸収が早いので運動や筋トレの後に飲むのが効果的といわれています。

カゼインプロテインの原料も牛乳です。ホエイとの違いはガゼインプロテインの方はゆっくりと体に吸収されるのが特徴です。長時間わたりアミノ酸を供給することができます。 腹持ちがいいとされているのも特徴の1つです。

ソイプロテインとはその名の通り大豆たんぱく質の事です。先に挙げたホエイやカゼインとは違い、植物性のたんぱく質になります。脂質の含有率が低いことからダイエットメインの人はソイを好む方も多いです。

こちらはいっけんたんぱく質量が豊富なのですが、結構カロリーも高いです。そのため、これだけでタンパク質を補おう!と何本も食べるのは注意してくださいね。

これはNGです。人間が一回で摂取できるたんぱく質量は30gと言われています。なので夕食で1日分を摂取する!とは考えず毎食でタンパク質をとることを心掛けましょう。

冒頭で述べたように、人によって1日のたんぱく質の摂取量はある程度決まっています。そのためプロテインを取らなくても、食事でたんぱく質が補えればOKです。

ちょっと面倒さいですが2〜3日食事をメモしてみて、たんぱく質をどれだけ取れている確認してみましょう。 おそらくほとんどの人が思っている以上にたんぱく質が取れていなことが多いんです。そのため、思ったより取れてないと思った方はぜひプロテインを摂取してみましょう。

女性の中では、プロテインを摂取して肌が荒れにくくなった!髪の毛に艶が出た!などダイエット以外の効果があったなんて人もいるみたいです。
あなたもぜひ自分がプロテインを摂取するべきかどうかをきちんと把握して、上手にタンパク質摂取することを心がけてみましょう。