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▶︎「マグマ」とは
マッスルグリルを数多く紹介しているYoutuberシャイニー薊さんが考案した「マグマ飯」は、簡単に作れるし、美味しく食べながら減量できると話題に!見た目が「マグマ」のように赤いことからこのレシピ名がつけられ、味は一言で言えば「トマトリゾット」のよう!
▶︎マグマは本当に痩せるのか?
結論から言えば本当に痩せました!本当にこのダイエットを検証してみてよかったと思っています♪
このダイエットが向いている人
①食べて痩せたい人
②簡単に作れるレシピでダイエットしたい人
③便通をよくしたい人
④我慢したくない人
▶︎早速レシピをご紹介!
レシピといっても、材料をカットし炊飯器に入れてスイッチを押すだけ!お料理が苦手な方でも大丈夫です♡
材料(5合炊き)
オートミール 45g
もち麦 1合(もち麦が苦手な方はオートミールで代用可)
鶏むね肉(皮を剥いだもの) 200g〜250g
オクラ10本(鶏胸肉を柔らかくしてくれます)
玉ねぎ 大1個(私は新玉ねぎを使用しました)
乾燥椎茸 ひとつかみ
えのき 1/2個
トマト缶 1個
コンソメキューブ1個
作り方
❶椎茸をスライス・えのきと玉ねぎを細かく切ります。玉ねぎはみじん切りやフードプロセッサーで細かくしている方がたくさんいらっしゃいましたが、私はめんどくさがりやなので1cm角くらいに切っただけです。鶏むね肉とオクラはそのままでOK!
❷残りの食材と、❶を炊飯器に入れて4〜4.5合くらいのメモリまで水を入れて通常の炊飯モードで炊くだけ☆(特に入れる順番は気にしません)
こんな感じになります↓
炊き上がったら…
炊き上がったら、よく混ぜます。この時点で具材がめちゃくちゃ柔らかく、トロトロになっていますよ♪
満腹感を得るために、混ぜた後水を1カップくらい足して保温します。私の場合は23時くらいにスイッチを押して、朝の7時くらいまで保温しました。寝る前に炊いて、朝まで放置するのがおすすめです♡
放置したした後↓
めちゃめちゃ量が多くなっている!
一度で作れる量は、中タッパー満タンに入れて5個分くらいでした♪
▶︎早速検証開始!!
私の体型
BMI20.1の普通体型
方法
体重は朝イチ起きた時に測ります。
朝は食べない派なので、いつもの「豆乳と青汁のみ」 昼夜に「マグマを大きいお椀1杯分」
1週間体重を記録します☆
▶︎1日目
朝→豆乳青汁
昼→マグマ中タッパー満タン
夜→マグマお茶碗一杯分
お昼は職場で食べたので、中タッパーに入れて持って行きました!初めて食べた感想は見た目以上に美味しい!確かにトマトリゾットの味♡いつも帰宅する頃にはお腹ペコペコですが、この日はそこまで空腹感がなかったので、帰宅してお茶碗一杯分のマグマを食べました♪
明日の朝から体重を測って、どのくらい減量できるのか検証していきます☆結果が気になる方は↓の記事を読んでみてください♪
