54kg→46kg達成!OLトレーニーMAIのダイエット勉強会 Vol4ダイエット中にお菓子って食べていいんですか?

名前:MAI
年齢:32歳
身長:152cm
最高体重:54kg→現在体重:46〜49kg
現在の体脂肪率:22%前後(ピーク時の体脂肪率が不明ですが、おそらくとんでもない数字でしょう。)

↓過去の画像がこちらです。本気でダイエットしなくちゃ!と決意した経緯があり、ダイエッターさんの気持ちが本当にわかります…。

わかります、わかります。甘いものって食べたくなりますよね。特にいざダイエットを決意すると余計欲するもの。結論がお伝えすると 食べても大丈夫です! 私はお菓子を実際に食べながら減量しました。

正直、お菓子をやめられればもちろんベスト!ではあるんですが、食べないことをずっと我慢してストレスを溜めて爆食いとかにつながってしまうぐらいなら、上手にお菓子を取り入れてストレスを溜めないでダイエットしたほうが結果的に絶対良いのです。

もちろん、これを読んでくれてるあなたは”だったらなんでも食べていいし、たーくさん食べちゃお!”と流石に思う方はいないと思います。そう!お菓子を食るときは 食べるものを賢く選択するスキルを身につけるが大事になってきます。

私はダイエット中1日1600Kcalと決めて過ごしていたのですが、1日最低4食で過ごしていました。
朝は300〜400Kcal、昼は450Kcal、夜は500Kcalで大体過ごしていました。となると、残り200Kcal以上も余裕があるんですよね。この残りKcalは昼と夜の間に摂取。つまり間食でお菓子を食べてました 。

ただ、この間食とっても重要で、食べるもの間違えると満足感がなく、すぐお腹が減ってしまうんですよね。そして、ダイエット中に食べるお菓子で意識したいのは 脂質を抑えるということ。

よく洋菓子と和菓子どっちがダイエットに最適か?と言う話で和菓子が良いとされている理由は、まさに脂質がほぼないからなんです。洋菓子はバターや生クリームなど脂質たっぷりなので大きさの割に和菓子よりもkaclが高くなってしまうんです。だから、容量が小さい分満足感が少なく感じることも。

いやいや、ケーキとか食べたいんです!!と言う方。もちろん大丈夫ですよ。笑 何も食べるな!とは言ってないのであくまでも私のおすすめは、脂質の少ないものだけ。例えば今日はケーキを食べたいから、夜は調理する際に油を使わず、茹でしゃぶにしよう!みたいな、工夫が大事。

と言うことで結論は全然食べてもOKです。ただ、どうしてもここまでに短期的に痩せたい!とかの目標があれば抜いたほうがベター。そうではなくて、短期的な痩せた体よりも長期的にずっと理想の体型を維持できるダイエットをしたいと言う方は上手にお菓子を取り入れたほうが、リバウンドしないのです。だって、一生お菓子を食べたない人生って難しいじゃないですか。だったら、何度も繰り返しますが 自分で何がベストか?賢く選択してお菓子を食べるを意識して生活しましょう。