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美味しくて、手軽で、しかもおしゃれな朝ごはん
美味しい朝ごはんがあるってわかると、早起きできたり、朝憂鬱な気持ちがちょっぴりやわらいだりしませんか?それぐらい朝ごはんって重要。
だけど、朝はバタバタしてしまって作る時間もなかなかないって方も多いですよね。
今回はそんな方にぴったりの 美味しくて、手軽で、しかもおしゃれな”ベイクドオーツ”をご紹介させていただきます。
ベイクドオーツがおすすめ理由
作るのが簡単
ベイクドオーツはフライパンなどは使わず、混ぜて焼くだけ。焼いてる間に準備したりと時間活用もできるので忙しい方にこそぴったりなんです。
アレンジが幅広いので美味しく作れる
ベイクドオーツは基本的なベースの材料は同じでそこから、お好きなものにアレンジしていくスタイルです。いちごやチョコレート、和風で抹茶やあずきなどなど。アレンジの幅が無限大なので、お好みの味に作れます。
簡単なのにおしゃれ、だけどしっかりと栄養が摂取できる
ベイクドオーツはベースがオートミールですがオートミール自体が非常に他の炭水化物よりも栄養価が高いと言われています。タンパク質、カルシウムやマグネシウム、リン、そして女性に嬉しい鉄分といった健康に欠かせないものがたっぷり♡それにプラスして、自分が摂取したい栄養素などを考えて、フルーツやプロテインなどを足せば おしゃれで栄養満点な朝ごはんが出来上がりますトッピング次第は映え写真にも♡思わずインスタで作ったよ!と投稿したくなる見栄えなんです。
ベースの作り方
*基本の材料
▶︎オートミール 30g〜40g
▶︎アーモンドミルク 80g (豆乳でも牛乳でもOK)
▶︎バナナ 1本
▶︎ハチミツやメープルシロップ 15g (カロリー気になる方はラカントがおすすめ)
▶︎ベーキングパウダー 5g
これを混ぜます。ブレンダーが早いですが、バナナはしっかり潰せばボールでも大丈夫ですよ。
混ぜ終わったら、あとは200度で予熱したオーブンで20分焼いて完成です。
すごい簡単ですよね。
おすすめアレンジ
ここからはおすすめのアレンジ方法になります。ベースのレシピにちょこっと足すだけでオリジナルのベイクドオーツが出来上がりますl。
チョコレートベイクドオーツ
*材料
▶︎オートミール 30g〜40g
▶︎アーモンドミルク 80g (豆乳でも牛乳でもOK)
▶︎バナナ 1本
▶︎ハチミツやメープルシロップ 15g (カロリー気になる方はラカントがおすすめ)
▶︎ベーキングパウダー 5g
プラスして
砂糖なしのカカオパウダーORココアパウダー 10g
あとは200度で予熱したオーブンで20分焼くだけ
さらにプラスしてトッピングにチョコレートなどをのれせればさらにチョコレート感アップしますし、ココナッツフレークやアーモンドバターなどとも相性抜群ですよ。
▶︎ベリーのベイクドオーツ
これは材料書くまででもないのですが、基本のベークドオーツORチョコレートベイクドオーツのレシピにプラスして ベリーをトッピングするだけ。焼く前に少しベリーを混ぜて焼いてからさらに、ベリーをトッピングしてもOK。
この、ベリーを添えるだけでさっぱりと食べやすくなり、さらにビタミンなども摂取できるので筆者もよく作っています。
▶︎プロテインベイクドオーツ
*材料
▶︎オートミール 30g〜40g
▶︎アーモンドミルク 80g (豆乳でも牛乳でもOK)
▶︎バナナ 1本
▶︎ハチミツやメープルシロップ 15g (カロリー気になる方はラカントがおすすめ)
▶︎ベーキングパウダー 5g
プラスでお好きなプロテインを15g
バナナなしでも濃厚なのでプロテインを使う場合はスキップしても大丈夫ですよ!
同じく200度で予熱したオーブンで20分焼くだけ
こちらはダイエットやボディメイクをしてる方に俄然おすすめのレシピ。タンパク質がたっぷり摂れて、もちろん美味しいですよ!
私のおすすめはチョコレート味といちご味のプロテインを使ったレシピ。本当は他にも試したいのですが、美味しすぎでこればかりリピートしてます。
おすすめのトッピングラインナップ
ベイクドオーツはトッピング次第で本当に無限。そこでおすすめのトッピングをご紹介しておきます。
粉物
▶︎ココアパウダー
▶︎カカオパウダー
▶︎抹茶(和風にしたい時)
▶︎シナモンパウダー(好きな人にはたまらない)
バター系
▶︎ピーナッツバター
▶︎アーモンドバター
どちらも入れるとコクが出ますよ
おしゃれど美味しさアップのトッピング
▶︎ココナッツフレーク
▶︎ココナッツファイン
▶︎カカオニブ
器は少し広めのタイプでかつお気に入りを
形や大きさは問わないのですが、できればちょっと広めで自分のお気に入りの器だとより朝ごはんのワクワク度がアップします。
もちろん耐熱であることはマストですよ♡
忙しいけどダイエットしたい!って方ぜひ作ってみて
いかがでしたでしょうか?簡単で美味しいのに栄養豊富なベイクドオーツ。もうこれ以上朝にぴったりなご飯ってないんではないか?と思ったぐらい作った時は感動しました。笑
忙しい方こそぜひ一度作ってみてはいかがでしょうか?
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