【意識するだけで絶対変わる】ダイエットを成功させたい人は必見!気をつけたい食事の事5つ

みなさんもいざ痩せたい!と思ったらこんな極端なダイエットで短期的に痩せる!と思い浮かべてしまう方多いと思います。
でも実際に〇〇ダイエット、断食にようなダイエットは制限が多くストレスがかかり、その時は痩せてもすぐにリバウンドにつながったりと結果努力が水の泡にゆくゆくはなってしまうなんてことも。

よくダイエットをする方で炭水化物は摂らない!という方も多く、ダイエットに炭水化物はて敵というイメージを持ってしまっている方多いですが、これは断言しますが間違いです。ケトジェニックダイエットは別ですが、普段の食事で炭水化物を抜いてしまったら代謝が下がり余計痩せにくくなってしまう方もいるほどです。炭水化物を抜く前に 脂質をカットする!。これを意識した方が満足感も高く、痩せる食事に近づけることができます。

↓例えば下の食事例が良い例ですが、同じKcalでも 脂質たっぷりのポテチだとこれしか食べられず栄養が摂れません。でも上の食事は脂質が少ない分たくさん食べれるし、栄養価も豊富。圧倒的に満足感も違います。

最初の低脂質な食事に関連することなのですが、やはり同じ食材でも調理の仕方で全然カロリーが変わってきます。
例えば焼く、炒めるは油を使うので全体的にカロリーアップは必然です。しかし 蒸す、茹でる、温めるであれば油なしでもOK。
普段の野菜炒めも、蒸し野菜にする!サラダにする!それだけでいいんです。

よくオリーブオイルはカラダにいいから積極的に使ってる、ごまもカラダにいいからたくさんふりかける。こういう人結構多いですが、正直取り過ぎたら単純にカロリーが増えるだけで健康どころかデブに近づいていくだけです。こういう一部の偏った情報だけで調味料を使うのは危険 です。
同じサラダにかける調味料もオリーブオイルではなく、ハーブソルトやカロリーオフのドレッシングにするだけで倍以上もカロリーが変わります。もちろん、オリーブオイルを摂ってはいけない!ということではないんです。あくまでもなんでも取りすぎはNG。

▶︎使う量には注意してほしい調味料
・オイル系(オリーブオイル、エゴマ油など使いすぎはカロリーアップしちゃいます)
・ごま(ごまも脂質なのでカロリー注意、風味づけにはGOODです)
・みりん風味調味料(お砂糖がたっぷり使われているものもあるのでかけすぎは危険)

▶︎おすすめ、家にあると便利な調味料
・色々な風味のお塩(ハーブソルト、ガーリックソルトなど少量で風味づけされるので重宝します)
・アップルサイダービネガー(お酢の代わりに使えて、カロリーほぼないです)
・クミンやカレースパイス(塩と同じく少し振るだけで料理の質がアップ)
・シナモン(筆者はさつまいも、カボチャ、オートミール料理などスイーツ感と高級感が増すのでもうなしでは生きていけません。笑)

ついつい買っちゃうコンビニ弁当、スーパーのお惣菜。正直成分表を見ればわかるのですが、保存が効くように砂糖や塩がたっぷり使われていたり、化学調味料がたっぷり使われていたりとなかなか痩せ体質には近づけないもの多いです。泣
もちろん筆者も活用するときはあるのですが、どうしても忙しい!という時以外はやっぱり自分で素材や調味料を選べる自炊が一番です。できる範囲でいいんです。同じものを食べるならカラダにいいものをチョイスする!これだけでも意識して生活しませんか?

保存容器に鶏ハムやストック料理を週末にまとめて作っておくと便利

この咀嚼するということ。数年前は咀嚼でそんな変わらないだろうと思ってたんですが、去年減量を経験してこの 咀嚼の大切さを実感。笑嘘だと思って、1回だけの食事でいいので20回でいいので咀嚼を意識してみて!ちょっとの量で満足感が変わってきます。
咀嚼が多いと食べる時間も長くなるので後半になると満腹感がいい感じにきます。
必然的に食べる量が減り、無理せずダイエットできるんです。

いかがでしたでしょうか?筆者はもともと信じられないぐらい食い意地が張っていて、食べ放題とかも大好きでした。
でもいざダイエットを開始して、プロの方に見てもらいたくさんの栄養や食事の知識を得てノーストレスで5kg以上減量できました。今回紹介したことも成功したポイントのうちの5つです。
もちろんこれをやったからと言って急激に体重が減る!はないですが、これをコツコツ続けて1ヶ月で1キロ、半年で6キロ、一年で12キロとだんだん体が変わってくると思れば、試してみて損はないはず。ぜひ皆様も今回紹介したことを意識して食事をしてみてくださいね。